Η πλάτη μου και γενικότερα το σώμα μου ταλαιπωρείται πολύ από τη λάθος στάση στο γραφείο

//Η πλάτη μου και γενικότερα το σώμα μου ταλαιπωρείται πολύ από τη λάθος στάση στο γραφείο

Η πλάτη μου και γενικότερα το σώμα μου ταλαιπωρείται πολύ από τη λάθος στάση στο γραφείο

Τι και για πόσο μπορώ να κάνω

ώστε να αρχίσω να βλέπω βελτίωση; Η κακή στάση του σώματος είναι η αχίλλειος πτέρνα των εργαζομένων σε γραφείο.

Βήμα προς βήμα προσέχετε:

– Η οθόνη του υπολογιστή να βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας

– Το κάθισμά σας να είναι στο κατάλληλο ύψος ώστε να μην σας προκαλεί δυσκολία στις κινήσεις

– Η καρέκλα να περιστρέφεται με τέτοιο τρόπο που να να στρέφετε όλο το σώμα σας και όχι μόνο το κεφάλι

– Ακολουθήστε ένα πρωτόκολλο για αυχένα και πλάτη που να περιλαμβάνει:

  • Διάταση του άνω μέρους του κορμού στη θέση που βρίσκεστε
  • Αλλαγή θέσης κάθε 15’-20’
  • Διάταση θωρακικής μοίρας στην πόρτα του γραφείου
  • Διάταση πλάτης στην πλάτη του καθίσματός σας
  • Αύξηση της κινητικότητας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με πλάγιες κάμψεις, κάμψεις προς τα εμπρός και στροφές κεφαλής
  • Ενδυνάμωση με ισομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιώντας τα άκρα χέρια σας
  • Διατάσεις
  • Αύξηση κινητικότητας ωμικής ζώνης για να αποφύγουμε προβλήματα στον υπερακάνθιο μυ
  • Επαναπροσδιορισμός της σωστής θέσης της κεφαλής, του αυχένα και της πλάτης
  • Φυσιοθεραπευτικό μασάζ για να χαλαρώσουν οι μύες του αυχένα και του άνω μέρους της πλάτης

Το πρωτόκολλο αυτό πρέπει να εκτελείται όσο πιο πολλές φορές τη μέρα μπορείτε και για όσο περισσότερο χρονικό διάστημα μπορείτε. Θα μειωθούν σταδιακά οι πόνοι και τα πιασίματα και θα βελτιωθεί η ποιότητα ζωής σας.

Γιώργος Χατζηπασχάλης, Personal Trainer, Προπονητής Στίβου – “Fit Smiling Kids” Team, Συνεργάτης της AthensTrainers®

Πηγή: Body Magazine Νοέμβριος 2017

By | 2017-12-22T16:05:13+00:00 Δεκέμβριος 22nd, 2017|Διάφορα|0 Comments