Chair Yoga…γυμναστείτε στην καρέκλα!

Τις ώρες της δουλειάς ή ακόμα και στον ελεύθερο χρόνο μας οι περισσότεροι από εμάς  βρισκόμαστε για αρκετές ώρες σ’ ένα γραφείο μπροστά από έναν υπολογιστή. Όταν κάποια στιγμή σηκωθούμε από την καρέκλα νιώθουμε ότι η πολύωρη παραμονή σε αυτή τη θέση μας άφησε μια μέση “σφιχτή”. Το έχουμε νιώσει όλοι μας στα πρώτα βήματα να μην μπορούμε να ισιώσουμε τη σπονδυλική μας στήλη .

Για να αποφύγουμε τις συνέπειες της καθιστικής ζωής προτείνουμε την καθιέρωση μικρών διαλειμμάτων “δραστηριοποίησης” η οποία μπορεί να γίνει ενδιαφέρουσα με στοιχεία από διαφορετικούς τρόπους εκγύμνασης.

Το ασκησιολόγιο που προτείνουμε εμπνέεται από τη yoga, τροποποιημένο βέβαια σε “chair yoga”!

Γυμναστείτε εύκολα στο γραφείο είτε με τα ρούχα εργασίας είτε με άνετη κι εύκολη αθλητική ενδυμασία.

Χρησιμοποιούμε μια καρέκλα λίγο πιο μακριά από το γραφείο ώστε να υπάρχει κάποια ελευθερία κίνησης.

Θυμόμαστε ότι πρέπει ν αναπνέουμε και να εκπνέουμε από τη μύτη και μένουμε σε κάθε θέση 3 αναπνοές.

Η πρώτη μας άσκηση είναι η γνωστή “θέση καρέκλα”/chair pose/Utkatasana

chair-yoga-1

Ακολουθεί η “θέση τσιμπίδα”/standing forward bend/Uttanasana

chair-yoga-2

Στην επόμενη θέση θα πάμε πίσω από την καρέκλα, αν το επιτρέπει το βάρος της, ή και στο γραφείο μας για να εκτελέσουμε τη “θέση κόμπρα”/cobra pose/Bhujangasana

chair-yoga-3

Τι καλύτερο από το να διατείνουμε το εμπρός μέρος των ισχίων μας με low lunge with upward stretch leg forward pose που ακολουθείται από extended side angle pose/Parsvakonasana .

chair-yoga-4

chair-yoga-5

Πριν εκτελέσουμε και την άλλη πλευρά ας συμπεριλάβουμε

-τον αγαπημένο 3ο πολεμιστή/warrior III/Virabhadrasana III κρατώντας την καρέκλα για ισορροπία

chair-yoga-6

-τη “θέση δέντρο/tree/Vrksasana με το λυγισμένο πόδι είτε στο γόνατο είτε ψηλά στο εσωτερικό των μηρών είτε χαμηλά στον αστράγαλο

chair-yog-a7

-τη 1/2 boat pose για να δυναμώσουμε τους κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου

chair-yoga-8

Εκτελούμε και την άλλη πλευρά και είμαστε έτοιμοι πάλι για επιστροφή στην εργασία!

Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer  του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”,General Manager & Owner  της Εταιρείας AthensTrainers®

varvara low

Πηγή: fitness & spa, τεύχος 50