Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση
Οι αγκώνες βρίσκονται κάτω από τους ώμους σε στήριξη και τα δάχτυλα των ποδιών ‘’γαντζώνουν’’ στο έδαφος. Όλος ο κορμός και τα πόδια βρίσκονται στον αέρα σε μία ευθεία γραμμή.
Εκτέλεση
Εισπνέετε οδηγώντας την λεκάνη προς την οροφή και σχηματίζοντας με το σώμα σας ένα ανάποδο ‘’V’’. Εκπνέετε και επαναφέρετε το σώμα στην αρχική θέση plank. Εκτελέστε 3 σετ από 10 έως 15 επαναλήψεις.
Οδηγίες
- Διατηρήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά καθ’ όλη την διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης
- Κρατήστε ενεργοποιημένο το ‘’κέντρο’’ σας, βυθίζοντας τον ομφαλό προς την Σ.Σ
- Κατά την εισπνοή ο κόκκυγας οδηγείται προς την οροφή και η κορυφή της κεφαλής δεν ακουμπά το έδαφος.
- Κατά την εκπνοή δεν αφήνετε την κοιλιά σας να αφεθεί προς το έδαφος και να χαλάσετε την ευθυγράμμιση.
- Τα πόδια είναι ενεργά τεντωμένα σαν να θέλουν οι φτέρνες να πατήσουν το έδαφος.
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί όλο το σώμα δίνοντας έμφαση στους κοιλιακούς, τους ώμους και την πλάτη.
Σοφία Παπαγέωργα, Yoga & Pilates Instructor, Personal Trainer, Συνεργάτιδα της AthensTrainers®
