Hamstring curls ( supine position )

//Hamstring curls ( supine position )

Hamstring curls ( supine position )

Η άσκηση της εβδομάδας! Αρχική θέση: Σε θέση

«ανάποδης σανίδας» με τις φτέρνες των ποδιών να βρίσκονται πάνω στο FreeForm Board  και τα χέρια τεντωμένα με παλάμες κάτω από τους ώμους. 

Εκτέλεση: Οδηγήστε την πλατφόρμα προς τους γλουτούς κάμπτοντας τα γόνατα έως τις 90°. Το σώμα σας τώρα βρίσκεται σε θέση «ανάποδο τραπέζι». Με έλεγχο επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Οδηγίες

  • Στην αρχική θέση διατηρήστε τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα πάνω στην πλατφόρμα
  • Στην αρχική θέση διατηρήστε τα πόδια, τη λεκάνη και τον κορμό σε μία ευθεία
  • Διατηρήστε τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες κάτω από τους ώμους να ακουμπούν το έδαφος με ελαφρά έξω στροφή και ανοιχτά τα δάκτυλα
  • Οι γλουτοί είναι πάντα ενεργοποιημένοι
  • Διατηρήστε τη λεκάνη ψηλά
  • Οι φτέρνες των ποδιών βρίσκονται στο κέντρο της πλατφόρμας
  • Τα γόνατα λυγίζουν έως τις 90°
  • Το βλέμμα κοιτάει προς τα εμπρός

Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Associate Manager της AthensTrainers®

By | 2018-01-01T17:52:09+00:00 Ιανουάριος 1st, 2018|Ασκήσεις|0 Comments