Keep your mind on Pilates. Keep your body toned and try….. Ab Prep

Η άσκηση της εβδομάδας!

Σε ύπτια θέση πάνω στο στρώμα, με πόδια λυγισμένα και πέλματα πάνω στο στρώμα στο άνοιγμα των ισχίων. Η FITBALL πάνω στην κοιλιά σας σταθεροποιώντας τη με τα χέρια σας.

pilates1

Εισπνεύστε και με την εκπνοή σπρώχνετε τη FITBALL κυλώντας την πάνω στους μηρούς προς τα γόνατα κάμπτοντας ταυτόχρονα κεφάλι και κορμό μέχρι το ύψος της κάτω γωνίας των ωμοπλατών. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

pilates2

TIPS:

  • Ανεβείτε μέχρι το ύψος της κάτω γωνίας της ωμοπλάτης.
  • Διατηρείστε το POWERHOUSE μέσα και πάνω.
  • Σταθεροποιείστε τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση και τους ώμους πλάγια και κάτω.
  • Το βλέμμα σας ανάμεσα στα γόνατα.
  • Ενδύκνεινται 8 με 12 επαναλήψεις.

Ελένη Ζαχιώτη, Συνεργάτιδα της AthensTrainers, Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers Ultimate Pilates System”

ΖΑΧΙΩΤΗ