Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση
Α ασκούμενος: Στηριχτείτε σε 4 σημεία ( χέρια κάτω από τους ώμους και γόνατα κάτω από τα ισχία).
Β ασκούμενος: Ισορροπείστε πάνω στο ζευγάρι σας με το κεφάλι-κορμό ψηλά, τα χέρια στη λεκάνη του συναθλούμενου σας και τα πόδια τεντωμένα κατακόρυφα-κλειστά σε Pilates stance.
Εκτέλεση
Α ασκούμενος: Μείνετε ακίνητοι στην αρχική σας θέση εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.
Β ασκούμενος: Εισπνεύστε και με την εκπνοή σας κατεβάστε το ένα πόδι. Με εισπνοή το επαναφέρετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
Tips
Α ασκούμενος
✓ Βυθίστε τον ομφαλό σας προς τη Σπονδυλική Στήλη (PH μέσα + πάνω).
✓ Το κεφάλι βρίσκεται στην ευθεία της Σπονδυλικής Στήλης.
✓ Μην υπερεκτείνετε τους αγκώνες σας.
✓ Διατηρήστε τη στήριξη σας σε 4 σημεία.
✓ Μπορείτε να στηριχτείτε στις γροθιές σας ( με παλάμες αντιμέτωπες) εάν αισθανθείτε ενόχληση στους καρπούς.
Β ασκούμενος
✓ Βυθίστε τον ομφαλό σας προς τη Σπονδυλική Στήλη ( PH μέσα + πάνω).
✓ Χαμηλώστε τα πόδια σας τόσο, όσο σας το επιτρέπει η δύναμη των κοιλιακών σας.
✓ Αισθανθείτε την αντίθεση δυνάμεων ανάμεσα στο πόδι που απομακρύνεται και μακραίνει ενώ ο ομφαλός σας τείνει προς τη Σπονδυλική Στήλη.
✓ Διατηρήστε τις φτέρνες σας ενωμένες και τα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά (Pilates stance).
✓ Διατηρήστε το βλέμμα στα γόνατα σας.
✓ Το κεφάλι και ο κορμός παραμένουν σταθερά.
✓ Προσπαθήστε να διατηρήσετε το κορμό ψηλά ( μέχρι το ύψος της κάτω γωνίας της ωμοπλάτης) μαζί με το κεφάλι.
✓ Προσπαθήστε να κρατήσετε την ισορροπία σας πάνω στο ζευγάρι σας.
✓ Εκτελέστε 8-12 επαναλήψεις.
Δέσποινα Πανέ, Συνεργάτιδα AthensTrainers®, PilatesInstructor του συστήματος AthensTrainers® UltimatePilates System®, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής.
