Uttana Padasana – Ύπτια Κάμψη Μηρών

//Uttana Padasana – Ύπτια Κάμψη Μηρών

Uttana Padasana – Ύπτια Κάμψη Μηρών

Η άσκηση της εβδομάδας! Αρχική θέση: Από ξαπλωτή θέση πάνω

στο στρώμα σας, ανεβάστε τα πόδια ψηλά και κάθετα προς τον ουρανό, κλειστά και ίσια, με τα πέλματα σε θέση flex.Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο κορμό,τεντωμένα και ενεργά. Οι παλάμες πιάνουν το έδαφος και οι ώμοι εφάπτονται με τη γη.

Εκτέλεση: Εισπνεύστε στη θέση και με την εκπνοή χαμηλώστε τα πόδια ίσια και κλειστά προς τη γη, διατηρώντας την οσφυϊκή μοίρα στο έδαφος. Εισπνεύστε και ανεβάστε ξανά τα πόδια ψηλά. Επαναλάβετε τη κίνηση  10 φορές, αργά και σταθερά.

Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα  εάν υπάρχει ενόχληση στη μέση σας.

Οφέλη

  • Δυναμώνει τους κοιλιακούς μύες
  • Περιορίζει το πάχος στη κοιλιά
  • Τονώνει τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής χώρας
  • Ανακουφίζει από γαστρεντερικές παθήσεις

Φένια Βράχα, Yoga & Pilates Instructor, Συνεργάτης AthensTrainers®

By | 2018-02-07T20:14:58+00:00 Φεβρουάριος 7th, 2018|Ασκήσεις|0 Comments