Keep your mind on Pilates. Keep your body toned…and try …plank on the fitball

//Keep your mind on Pilates. Keep your body toned…and try …plank on the fitball

Keep your mind on Pilates. Keep your body toned…and try …plank on the fitball

Η άσκηση της εβδομάδας!

Όλοι γνωρίζουμε τα ευεργετικά αποτελέσματα της σανίδας .

Ο βαθμός δυσκολίας  αυξάνεται  εκτελώντας τη  σανίδα σε ασταθές επίπεδο όπως είναι η μεγάλη μπάλα.

Προσοχή όμως στη σωστή στάση σώματος.

Από γονατιστή θέση, τοποθετήστε τους πήχεις  πάνω στη μπάλα με τη μία παλάμη μέσα στη άλλη . Εκτείνετε εισπνέοντας το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο εκπνέοντας.

Μείνετε σταθερά για 20 έως  30 δευτερόλεπτα . Ξεκουραστείτε και επαναλάβατε για 2-3 φορές .

Οδηγίες

  • Αναπνεύστε φυσιολογικά
  • Τραβήξτε τον ομφαλό προς τη σπονδυλική στήλη
  • Τοποθετήστε και διατηρήστε τους αγκώνες  κάτω από τους ώμους
  • Οδηγήστε τον κόκκυγα προς τα κάτω
  • Διατηρήστε τα πόδια ενεργά  τεντωμένα χωρίς όμως να υπερεκτείνετε τα γόνατα
  • Διατηρήστε  το κεφάλι στη προέκταση της σπονδυλικής στήλης

Χριστίνα Νικολιά, Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ , Pilates Instructor- AthensTrainers Ultimate Pilates System ® ,Συνεργάτης της AthensTrainers®

By | 2018-03-04T13:34:54+00:00 Μάρτιος 4th, 2018|Ασκήσεις|0 Comments