-Ανεβάστε κεφάλι και κορμό στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης
-Στρέφοντας τα χέρια προς τα έξω ενεργοποιούνται οι μύες μεταξύ των ωμοπλατών…οπότε επιτυγχάνεται καλύτερη στάση
-Διατηρήστε το κεφάλι σε μια ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη κοιτάζοντας κάτω
-Μια ελαφρά έκταση κορμού είναι οκ
Αποφύγετε:
-Γρήγορες αλλαγές ή υπερβολή στο τόξο της οσφυϊκής μοίρας
-Υπερέκταση της κεφαλής
Παραλλαγές:
-Χέρια στους γλουτούς
-Ένα χέρι στο γλουτό και το άλλο σε θέση απαγωγής με αντίχειρα προς τα πάνω
-Χέρια τροχονόμου με άρση κορμού
-Από θέση τραπεζάκι: αντίθετο χέρι πόδι
-και άλλες…
Γιατί προτιμάμε να εκτελούμε αυτήν την άσκηση στο T-BOW®;;;
▪️Χρησιμοποιήστε την υποστήριξη των χεριών στο πλάι του T-BOW®, για να απελευθερώσετε το φορτίο στην πλάτη ή/και να πιέσετε λίγο την έκτασή της.
▪️Τοποθετήστε το ισχίο ψηλότερα ή χαμηλότερα στο T-BOW® για να ενεργοποιήσετε περισσότερο ή λιγότερο τους κάτω ή άνω μύες της πλάτης.
▪️Η υψηλή αντιδραστικότητα του T-BOW® και η πολύ ευαίσθητη επιφάνειά του του βοηθούν στην καλύτερη αίσθηση του ισχίου για μια πιο ακριβή στάση του σώματος.
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, Fascial Fitness Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
