-Ανεβάστε κεφάλι και κορμό στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης
-Στρέφοντας τα χέρια προς τα έξω ενεργοποιούνται οι μύες μεταξύ των ωμοπλατών…οπότε επιτυγχάνεται καλύτερη στάση
-Διατηρήστε το κεφάλι σε μια ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη κοιτάζοντας κάτω
-Μια ελαφρά έκταση κορμού είναι οκ
Αποφύγετε:
-Γρήγορες αλλαγές ή υπερβολή στο τόξο της οσφυϊκής μοίρας
-Υπερέκταση της κεφαλής
Παραλλαγές:
-Χέρια στους γλουτούς
-Ένα χέρι στο γλουτό και το άλλο σε θέση απαγωγής με αντίχειρα προς τα πάνω
-Χέρια τροχονόμου με άρση κορμού
-Από θέση τραπεζάκι: αντίθετο χέρι πόδι
-και άλλες…
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, Fascial Fitness Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
