Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση
– Όρθια θέση, με κλίση του κορμού μπροστά, πόδια ανοικτά στο άνοιγμα των ισχίων, παλάμες στις λαβές των χεριών με τεντωμένους αγκώνες.
Εκτέλεση
– Διατηρώντας τον κορμό σε ευθεία γραμμή εκτελέστε κάμψη και έκταση των αγκώνων.
Οδηγίες
– Εισπνεύστε κατά την κάμψη των αγκώνων και εκπνεύστε κατά την έκτασή τους.
– Λυγίστε τους αγκώνες μέχρι να έρθουν οι λαβές των χεριών στα πλάγια του στήθους.
– Διατηρήστε τον κορμό σε ευθεία γραμμή με ίσια πλάτη, στήθος έξω, λεκάνη σταθερή (χωρίς κάμψη ισχίων) και αποφύγετε την έκταση της οσφυικής μοίρας (λόρδωση).
– Πλήρη ενεργοποίηση των κοιλιακών/ PH.
– Εκτελεστε με έλεγχο κάνοντας την άσκηση ευκολότερη ή δυσκολότερη με μια απλή μετακίνηση εμπρός ή πισω, ανοίγοντας ή κλείνοντας τα πόδια.
– Διατηρήστε τους ιμάντες τόσο κοντά στα χέρια ώστε να μην υπάρχει τριβή τους στο δέρμα.
Σκοπός
– Ενδυνάμωση στήθους, ωμών και τρικεφάλων.
– Σταθεροποίηση ωμικής ζώνης.
– Ενδυνάμωση κορμού/κέντρου/πυρήνα/ PH.
Παραλλαγή
– Σε περίπτωση δυσκολίας εκτέλεσης της άσκησης τοποθετήστε το ένα πόδι σε θέση προβολής ώστε να ελαττωθεί η επιβάρυνση στα χέρια.
Γιώργος Χατζηπασχάλης, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
