Η Revolved Wide-Legged Standing Forward Fold με στήριξη του άνω άκρου σε T-BOW® αποτελεί μία σύνθετη πολυαρθρική άσκηση που συνδυάζει κάμψη ισχίων, πρόσθια κάμψη κορμού και στροφική κίνηση της σπονδυλικής στήλης, με ταυτόχρονη νευρομυϊκή σταθεροποίηση μέσω εξωτερικής υποστήριξης.
Η άσκηση εκτελείται σε ευρεία βάση στήριξης (wide stance), γεγονός που αυξάνει τη σταθερότητα των κάτω άκρων και επιτρέπει μεγαλύτερο εύρος κίνησης στα ισχία.
Η κάμψη του κορμού πραγματοποιείται κυρίως μέσω κάμψης ισχίων (hip hinge), με στόχο τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε επιμήκη και λειτουργικά ευθυγραμμισμένη θέση.
Η στροφή του κορμού λαμβάνει χώρα κυρίως στη θωρακική μοίρα, ενώ η οσφυϊκή μοίρα παραμένει σε ελεγχόμενη σταθερότητα, μειώνοντας τις διατμητικές και συμπιεστικές δυνάμεις. Η στήριξη του ενός άνω άκρου στο T-BOW® λειτουργεί ως εξωτερικό σημείο αναφοράς (external support), επιτρέποντας:
- καλύτερο έλεγχο της στροφικής κίνησης,
- περιορισμό ανεπιθύμητων αντισταθμιστικών κινήσεων,
- βελτιωμένη τμηματική κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης.
Η άσκηση προάγει:
- λειτουργική στροφική κινητικότητα,
- βελτιωμένο έλεγχο κορμού σε συνθήκες κάμψης,
- ασφαλή αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης μέσω επιμήκυνσης.
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, Fascial Fitness Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
Μοντέλο Μανταλένα Ζουγανελη
Φωτογράφος Διονύσης Τσιπηρας