Crow Pose ή Crane Pose ή Bakasana ή Kakasana είναι σύμβολο δικαιοσύνης και μακροζωίας.
Προχωρημένη παραλλαγή:
Η Στάση του Κόρακα εκτελεσμένη πάνω σε T-BOW®
Προσφέρει πρόκληση στην ιδιοδεκτικότητα και κιναισθητική ανατροφοδότηση για βελτίωση της σωματικής επίγνωσης και της ισορροπίας.
Crow Pose – Βήμα προς βήμα:
1. Ξεκινήστε από μια βαθιά θέση καθίσματος (squat) με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πλάγια του T-BOW® μπροστά σας.
3. Λυγίστε τους αγκώνες και φέρτε τα γόνατα να ακουμπήσουν στο εσωτερικό των άνω βραχιόνων (κοντά στις μασχάλες ή στους τρικεφάλους).
4. Μεταφέρετε το βάρος προς τα εμπρός πάνω στα χέρια, κρατώντας τον κορμό ενεργοποιημένο.
5. Σηκώστε πρώτα το ένα πόδι από το πάτωμα και μετά το άλλο, ενώνοντας τα πέλματα .
6. Κρατήστε το βλέμμα ελαφρώς προς τα εμπρός (όχι κάτω) για καλύτερη ισορροπία και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς για σταθερότητα.
7. Διατηρήστε τη στάση για 5’–10’ αρχικά και αυξήστε τη διάρκεια σταδιακά.
8. Επιστρέψτε στη θέση καθίσματος.
Όταν χρησιμοποιείτε το T-BOW® ο ασκούμενος έχει το πλεονέκτημα καλύτερης λαβής σε σχέση με το πάτωμα.
Additional option experienced at Ganesh School
Placing your hands on either side of the T-BOW® convex surface in a transverse position places your wrists in less dorsal flexion than on a flat surface; this also allows you to vary the width of support between your hands.
Combine other options with the pose on the low parallel bars, where the wrists are well-protected, allowing for variability in the hand spacing.
Οφέλη της Crow Pose στο T-BOW®
- Τονώνει τους κοιλιακούς και τα χέρια
- Ενδυναμώνει τον κορμό
- Εστιάζει το μυαλό
1. Ενισχυμένη Ενεργοποίηση Σταθεροποιητών Μυών
- Η κίνηση του T-BOW® δεξιά και αριστερά αναγκάζει καρπούς, ώμους, κοιλιακούς, κάτω πλάτη και γλουτούς να δουλεύουν περισσότερο για να διατηρηθεί η ισορροπία.
- Οι εν τω βάθει σταθεροποιητικοί μύες του κορμού (transversus abdominis, multifidus) ενεργοποιούνται πλήρως.
2. Βελτίωση Ισορροπίας
- Η ασταθής επιφάνεια απαιτεί συνεχείς μικρο-διορθώσεις και κινήσεις , βελτιώνοντας την ιδιοδεκτικότητα (την αίσθηση του σώματος στον χώρο).
- Εκπαιδεύει την ικανότητα διατήρησης ισορροπίας ακόμα και σε απρόβλεπτες συνθήκες.
3. Αυξημένη Ενεργοποίηση Κορμού
- Οι μύες του κορμού μένουν συνεχώς ενεργοί για να αποτρέψουν την κίνηση του T-BOW® .
- Αυτό το καθιστά έντονη άσκηση ενδυνάμωσης του κορμού χωρίς να υπάρχει ανάγκη για στάσειςμεγάλης διάρκειας.
4. Ενίσχυση του πάνω μέρους του σώματος
- Οι ώμοι, οι τρικέφαλοι και οι μυς της ωμοπλάτης δοκιμάζονται περισσότερο λόγω της συνεχούς μικρο-κίνησης.
- Ιδανικό για την ανάπτυξη δύναμης σε προχωρημένες στάσεις γιόγκα ή λειτουργική προπόνηση.
5. Νοητική Πρόκληση & Αυτοπεποίθηση
- Η εκτέλεση σε ασταθή επιφάνεια απαιτεί απόλυτη συγκέντρωση.
- Όταν κατακτηθεί, ενισχύει σημαντικά την αυτοπεποίθηση και τον έλεγχο του σώματος
@athenstrainers @varvara_solomonidou
@tbowfit
@lilly_koutsandrea_dancer @taszach
#tbow #tbowfit #tbowfitness #yoga #yogaarmbalance #armbalance #armbalanceonatbow #crowpose #cranepose #propriocepcion #athenstrainers