Η άσκηση της εβδομάδας…
Το anahata chakra εντοπίζεται στην καρδιά και ενεργοποιείται με υπερεκτάσεις κορμού που διευρύνουν τον θώρακα.Ο καθημερινός τρόπος ζωής, η ¨σκυφτή¨στάση του σώματος, το άγχος και το στρες οδηγούν τον θώρακα να παραμείνει κλειστός με αποτέλεσμα να έχουμε πόνους στην πλάτη, ρηχή αναπνοή και κατ επέκταση κακή οξυγόνωση του οργανισμού. Η στάση της κόμπρας είναι μία από τις θέσεις που θα διευρύνει το θωρακικό πλέγμα και θα δυναμώσει όλους του μύες της ράχης.
BHUJANGASANA – ΚΟΜΠΡΑ
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ
Από πρηνή θέση με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τεντωμένα, τις παλάμες στο έδαφος και δίπλα από το στήθος.
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Εισπνέουμε και πιέζουμε το έδαφος με τα χέρια δίνοντας έκταση στον κορμό. Μένουμε στην θέση από 3 έως 5 αναπνοές και εκπνέοντας επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
ΟΔΗΓΙΕΣ
Αγκώνες παράλληλοι μεταξύ τους και ελαφρώς λυγισμένοι
Γλουτοί χαλαροί
Βλέμμα διαγώνια ψηλά
Ώμοι πίσω και κάτω, μακριά από τα αυτιά
Συμβουλή: Ανεβείτε όσο το επιτρέπει η κινητικότητα της δικής σας σπονδυλικής στήλης. Βρείτε το σημείο εκείνο στο οποίο μπορείτε να μείνετε χωρίς να πονάτε και εξακολουθώντας να αναπνέετε.
Αρθρογραφεί η Σοφία Παπαγέωργα, Yoga & Pilates Instructor, Συνεργάτιδα της AthensTrainers
