Η Sandra Bonacina (καθηγήτρια φυσικοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης και εφευρέτρια του T-BOW®) επισημαίνει τρία βασικά στοιχεία για τη σωστή τεχνική ύπτιας θέσης (backward lying):
1. Όλοι οι σπόνδυλοι να βρίσκονται σε επαφή με το τόξο.
2. Να διατηρείται ευθεία γραμμή μεταξύ αυχένα και κεφαλής.
3. Οι γλουτοί να ακουμπούν στο έδαφος.
Στις εκτάσεις κορμού (back extensions) στο T-BOW® πάνω στο T-Box®, όπως φαίνεται στο παράδειγμα του βίντεο, η ανυψωμένη θέση του T-BOW® επιτρέπει στον ασκούμενο να έχει ελεύθερο χώρο ώστε να «κρεμάει» το άνω και κάτω μέρος του σώματος. Αυτό όχι μόνο επιτρέπει την ευθυγράμμιση του ισχίου με τη μέση (οσφυϊκή μοίρα) και την επαφή με το ανατομικό τόξο της οσφυϊκής μοίρας, αλλά δίνει και τη δυνατότητα «χαμηλώματος» των ποδιών, προκαλώντας τη διάταση των καμπτήρων του ισχίου -«κλειδί»για μια υγιή έκταση της σπονδυλικής στήλης.
Με την εναλλαγή ανύψωσης κάθε ποδιού, πέρα από τον έλεγχο της στροφικής αδράνειας της σπονδυλικής στήλης, μειώνεται η καθοδική έλξη στο ισχίο και επιτυγχάνεται πιο ακριβής προσαρμογή των σπονδύλων στο τόξο.
Συνιστάται έντονα να αποφεύγεται η υπερέκταση της αυχενικής μοίρας (να μην αφήνουμε το κεφάλι να «πέφτει» προς τα πίσω), παρόλο που κάποιοι νεότεροι αθλητές συνήθως δεν αντιμετωπίζουν πρόβλημα με αυτό, όπως ο ασκούμενος στο συγκεκριμένο βίντεο.
Η χρήση ενός επιπλέον T-BOW® μέσα στο T-Box® μπορεί να προσαρμόσει με ακρίβεια τη θέση του αυχένα, προσφέροντας έτσι μια εξαιρετικά υγιή έκταση σε όλη τη σπονδυλική στήλη.
Προσαρμογή στην φυσική οσφυϊκή λόρδωση
a. Η ύπτια θέση στο T-BOW®, χάρη στην υψηλή ιδιοδεκτική ευαισθησία του, αποτρέπει τη «βύθιση» της σπονδυλικής στήλης και επιτρέπει σε μερικώς «μπλοκαρισμένους» σπονδύλους να δεχτούν κινητοποιητική πίεση, ενισχύοντας τη φυσική οσφυϊκή λόρδωση.
b. Επιτρέπει θεραπευτική, τμηματική ενδυνάμωση και κινητοποίηση των σπονδύλων σε θέσεις πρηνή, πλάγια ή ύπτια.
c. Δίνει τη δυνατότητα ενδυνάμωσης των κοιλιακών, διατηρώντας σταθερή τη φυσιολογική οσφυϊκή λόρδωση και προσφέροντας μεγαλύτερο εύρος κίνησης σε σχέση με μια επίπεδη επιφάνεια.
d. Η έκταση της θωρακικής μοίρας μετακινείται από την κύφωση προς τη λόρδωση, εντός των ορίων των 40–45 μοιρών του T-BOW®.
Καμπυλότητα του T-BOW®
• 45° καμπύλη για το ξύλινο T-BOW®
• 40° καμπύλη για το Classic T-BOW®
Τυπικά προφίλ (μέθοδος Cobb):
• Θωρακική κύφωση: 20–40°
• Οσφυϊκή λόρδωση: 40–50°
Πολύ γρήγορες και ακριβείς διορθώσεις στάσης
Ο καμπύλος σχεδιασμός, η υψηλή αντιδραστικότητα, το χαμηλό βάρος και ο ένας άξονας αστάθειας του T-BOW® προάγουν υψηλή ιδιοδεκτική ευαισθησία, επιτρέποντας πολύ γρήγορες και ακριβείς διορθώσεις της στάσης.
Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν:
• στην κοίλη επιφάνεια, στην κυρτή επιφάνεια ή στις στενές άκρες
• σε σταθερές ή ασταθείς συνθήκες
• ξυπόλητα, με αθλητικά παπούτσια ή με κάλτσες στην ξύλινη έκδοση
Η προπόνηση συντονισμού και ισορροπίας με το T-BOW® μπορεί να εφαρμοστεί:
• στη θεραπευτική άσκηση
• στις καθημερινές δραστηριότητες
• στον αθλητισμό
• σε όλες τις ηλικίες και επίπεδα φυσικής κατάστασης
Ταυτόχρονα συμβάλλει σε:
• βαθιά σταθεροποίηση των αρθρώσεων
• υγιή και σταθερή σπονδυλική στήλη
Οι γυάλινες μικροσφαίρες στην ξύλινη έκδοση του Wood T-BOW® αυξάνουν σημαντικά την απτική ευαισθησία και την ακρίβεια των κινήσεων, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιείται χωρίς παπούτσια.
by Maja Tsirimokou