Με βάση την ανάλυση της φυσικοθεραπεύτριας Blandine Calais-Germain (2010) σχετικά με την πίεση και την υπερέκταση του καρπού, καθώς και την εμπειρία μας από την ενόργανη γυμναστική και τη Yoga, προτείνουμε τη βελτιστοποίηση της φόρτισης ώστε να προστατεύεται αποτελεσματικά ο καρπός με τη χρήση του T-BOW®.
Ανατομικά Σημεία Αναφοράς του Καρπού
- Ο καρπός είναι μια αρθρική περιοχή που συνδέει δεκαπέντε διαφορετικά οστά: την κερκίδα και την ωλένη, οκτώ καρπικά οστά διατεταγμένα σε δύο σειρές και πέντε μετακάρπια.
- Όταν ασκούμε πίεση στον καρπό, υπάρχουν δύο βασικές περιοχές στήριξης που μπορούν να υποστηρίξουν το βάρος του σώματος μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.
Πρώτη περιοχή στήριξης – κοντά στο αντιβράχιο
Βρισκόμαστε στη δεύτερη σειρά των καρπικών οστών, στην περιοχή του καρπιαίου σωλήνα, όπου εννέα τένοντες και το μέσο νεύρο διέρχονται μέσα από αυτή την αύλακα, συγκρατούμενα από τον πρόσθιο εγκάρσιο σύνδεσμο.
Γενικά, ο καρπιαίος σωλήνας δεν αποτελεί καλή περιοχή στήριξης για το βάρος του σώματος.
Η περιοχή αυτή είναι ευαίσθητη γιατί:
- αποτελείται από πολλά μικρά οστά και διαφορετικές δομές
- το δέρμα είναι λεπτό
Δεύτερη περιοχή στήριξης – η βάση της παλάμης
Η δεύτερη περιοχή στήριξης βρίσκεται εκεί όπου ξεκινά η παλάμη, δηλαδή στη βάση των μετακαρπίων.
Σε αυτή την περιοχή:
- το χέρι είναι πιο πλατύ και σαρκώδες
- οι τένοντες αρχίζουν να διαχωρίζονται προς τα δάχτυλα
- υπάρχουν οι τελικές διακλαδώσεις του μέσου νεύρου
- υπάρχει η παλαμιαία απονεύρωση
Αυτή η περιοχή είναι πιο κατάλληλη για στήριξη του βάρους, γιατί η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα της παλάμης μειώνει την πίεση στις υποκείμενες δομές.
Ωστόσο, καμία από αυτές τις περιοχές δεν μπορεί να υποστηρίζει το βάρος του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να δημιουργούνται προβλήματα.
Γιατί ο καρπός είναι ευάλωτος
- Ο καρπός είναι σχετικά αδύναμος και ευάλωτος σε τραυματισμούς.
- Υπάρχει έλλειψη μυϊκής μάζας, καθώς κανένας μυς δεν διασχίζει την άρθρωση (μόνο τένοντες).
- Η περιοχή είναι πυκνά γεμάτη με τένοντες που κινούν το χέρι και τον καρπό (κάμψη, έκταση και πλάγια κλίση), οι οποίοι μπορούν εύκολα να ερεθιστούν.
- Η λειτουργική θέση του καρπού για δραστηριότητες των δαχτύλων είναι ελαφριά έκταση περίπου 30°.
- Η λειτουργική λαβή απαιτεί έκταση του καρπού και ελαφρά έσω κλίση.
- Η υπερέκταση (60°–80°) αποτελεί ακραία θέση για τον καρπό.
Συνέπειες της Πίεσης
Η πίεση μπορεί να μετατοπιστεί προς τα μέσα, στο κέντρο ή προς τα έξω, αναζητώντας ανατομικές δομές που μπορούν να ανεχθούν καλύτερα τη φόρτιση.
Καρπική περιοχή (πρώτη ζώνη)
Πίεση προς την πλευρά του μικρού δαχτύλου
Τα οστά Αγκυστρωτό και Πισοειδες είναι ευαίσθητα.
Το ωλένιο νεύρο καταλήγει εδώ και επαναλαμβανόμενη πίεση μπορεί να προκαλέσει μυρμήγκιασμα στο μικρό δάχτυλο.
Πίεση στο κέντρο του καρπιαίου σωλήνα
Παρατεταμένη πίεση μπορεί να προκαλέσει συμπίεση των τενόντων τεσσάρων δαχτύλων και του ελύτρου τους.
Η συμπίεση του μέσου νεύρου μπορεί να προκαλέσει πόνο ή μυρμήγκιασμα στην παλάμη και στα δάχτυλα.
Πίεση προς την πλευρά του αντίχειρα
Η πίεση στο trapezium δεν είναι επιθυμητή.
Εκεί προσφύονται σύνδεσμοι και μύες του αντίχειρα και η επαναλαμβανόμενη πίεση μπορεί να συμπιέσει το μέσο νεύρο.
Βάση της παλάμης (δεύτερη ζώνη)
Οι περιοχές αυτές είναι ισχυρότερες και αντέχουν καλύτερα την πίεση του σώματος.
Πίεση προς την πλευρά του μικρού δαχτύλου
Η πίεση μεταφέρεται στους μικρούς μύες του μικρού δαχτύλου.
Παρατεταμένη φόρτιση μπορεί να ερεθίσει το ωλένιο νεύρο.
Πίεση στο κέντρο
Μπορεί να προκαλέσει μυρμήγκιασμα στους μύες των δαχτύλων, όμως υπάρχει μεγαλύτερη προστασία λόγω της παχιάς περιτονίας.
Πίεση προς την πλευρά του αντίχειρα
Η πίεση πέφτει στη μυϊκή μάζα της βάσης του αντίχειρα, η οποία προσφέρει καλύτερη προστασία.
Συνέπειες της Υπερέκτασης
Συμπίεση των οστών
Οι οπίσθιες περιοχές των καρπικών οστών συμπιέζονται ιδιαίτερα κατά την υπερέκταση και υπό μεγαλύτερο φορτίο, προκαλώντας πόνο στην άρθρωση.
Διάταση των πρόσθιων δομών
Η επαναλαμβανόμενη συμπίεση και διάταση μπορεί να προκαλέσει:
- μυρμήγκιασμα
- φαγούρα
- αίσθηση καύσου στο χέρι
Αδυναμία καρπού και αστάθεια ώμου
Η αδυναμία του καρπού συχνά συνδέεται με έλλειψη ενεργοποίησης σε ολόκληρο το άνω άκρο.
Λύσεις και Πρόληψη
- Μετατοπίστε το βάρος του σώματος
- Εναλλάσσετε πίεση μεταξύ των δύο ζωνών
- Μετακινείτε την πίεση προς τα μέσα, στο κέντρο ή προς τα έξω
- Εναλλάσσετε φάσεις πίεσης και αποφόρτισης
- Προσανατολίστε ενεργά τα αντιβράχια
- Ενδυναμώστε τον καρπό (κάμψη, έκταση, πλάγια κλίση)
- Ενδυναμώστε ταυτόχρονα αγκώνα, καρπό και χέρι
- Διατάσεις για ολόκληρο το άνω άκρο
- Βρείτε τη βέλτιστη γωνία καρπού
- Σταθεροποιήστε τις ωμοπλάτες και καθοδηγήστε τον καρπό από τον ώμο
- Ανακατανείμετε το βάρος του σώματος
- Χαλαρώστε τον καρπό σε κάμψη μεταξύ των ασκήσεων
- Βελτιστοποιήστε τον συντονισμό χεριού-αντιβραχίου-βραχίονα-ώμου
Οι ασκήσεις συντονισμού και ισορροπίας μεταξύ αυτών των τμημάτων μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό συμπληρωματικό εργαλείο για τη βελτίωση της λειτουργίας του καρπού.
Προστατέψτε αποτελεσματικά τον καρπό με το T-BOW®
Οι ασκήσεις στήριξης στα χέρια πάνω στο T-BOW® είναι πιο φιλικές προς τους καρπούς σε σχέση με επίπεδες ή πολύ μαλακές επιφάνειες, χάρη στα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του.
- Καμπύλη επιφάνεια και πλευρικές άκρες
Ο σχεδιασμός υποστηρίζει τον καρπό σε γωνία που αποτρέπει την υπερέκταση, είτε τα χέρια βρίσκονται στο κέντρο της καμπύλης είτε στα πλαϊνά.
- Αντιδραστικό εργαλείο
Το T-BOW® είναι εξαιρετικά ευαίσθητο στις κινήσεις και προσφέρει ακριβές ιδιοδεκτικό feedback, επιτρέποντας γρήγορες διορθώσεις στη θέση του καρπού.
- Προσιτές συνθήκες ισορροπίας
Ο μοναδικός άξονας αστάθειας επιτρέπει γρήγορες προσαρμογές στη θέση του σώματος, μειώνοντας την πίεση στον καρπό.
- Μείωση της έντασης στους τένοντες των δαχτύλων
Ο σχεδιασμός επιτρέπει τη θέση των δαχτύλων σε κάμψη αντί για έκταση, μειώνοντας την ένταση στους τένοντες.
by Team T-Bow Fit International
