Keep your mind on Pilates. Keep your body toned… and try Bend & Extend Elbows (Supine Position)

//Keep your mind on Pilates. Keep your body toned… and try Bend & Extend Elbows (Supine Position)

Keep your mind on Pilates. Keep your body toned… and try Bend & Extend Elbows (Supine Position)

Η άσκηση της εβδομάδας!

Αρχική Θέση: Σε ύπτια θέση με λυγισμένα πόδια και πέλματα στο έδαφος στο άνοιγμα των ισχίων. Το λάστιχο τοποθετείται κάτω από την πλάτη, στο ύψος των κάτω γωνιών των ωμοπλατών. Τα χέρια είναι λυγισμένα κοντά στον κορμό (κάμψη σε αγκώνες) και οι παλάμες να «κοιτούν» το πρόσωπο κρατώντας το λάστιχο μεταξύ αντίχειρα και δείκτη.

Εκτέλεση: Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή τεντώστε τα χέρια σας κατακόρυφα πάνω από τους ώμους αλλάζοντας μέτωπο στις παλάμες σας.

Tips

  • Βυθίστε τον ομφαλό προς τη Σπονδυλική Στήλη (PH μέσα + πάνω).
  • Τεντώστε τα χέρια ακριβώς πάνω από τους ώμους και προσέξτε την αλλαγή που πραγματοποιείται στις παλάμες προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Διατηρήστε την ουδέτερη θέση στη λεκάνη σας.
  • Στήθος ψηλά και οι ώμοι πλάι+κάτω.

Δέσποινα Πανέ, Συνεργάτιδα AthensTrainers®, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

By | 2018-05-06T10:36:24+00:00 Μάιος 6th, 2018|Ασκήσεις|0 Comments