Η άσκηση της εβδομάδας!

Αρχική θέση

Ύπτια θέση, γόνατα λυγισμένα, πέλματα στο πάτωμα στο άνοιγμα των ισχίων, χέρια δίπλα από τα ισχία, κεφάλι κάτω.

Εκτέλεση

Εισπνοή και με την εκπνοή ανεβάστε κεφάλι και κορμό μέχρι την κάτω γωνία της ωμοπλάτης. Ανεβάστε τα χέρια από το στρώμα, παράλληλα προς αυτό.
Εισπνεύστε για πέντε χρόνους και εκπνεύστε για πέντε χρόνους εκτελώντας μικρές παλμικές κινήσεις των χεριών πάνω-κάτω (σα να χτυπάτε την επιφάνεια νερού).

hundred

 

ΟΔΗΓΙΕΣ:

  • Ώμοι πλάγια και κάτω.
  • Στήθος ψηλά.
  • Βλέμμα στα γόνατα.
  • Κορμός σταθερός σε όλη την διάρκεια της άσκησης.
  • PH μέσα και πάνω, κλειστό σαν ένα φερμουάρ που ξεκινάει από την ηβική σύμφυση μέχρι τη ξιφοειδή απόφυση.
  • Διατηρήστε την ουδέτερη θέση της λεκάνης

 

Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®

Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Associate Manager της AthensTrainers®