Plank on the fitball: Η άσκηση της εβδομάδας!
Όλοι γνωρίζουμε τα ευεργετικά αποτελέσματα της σανίδας .
Ο βαθμός δυσκολίας αυξάνεται εκτελώντας τη σανίδα σε ασταθές επίπεδο όπως είναι η μεγάλη μπάλα.
Προσοχή όμως στη σωστή στάση σώματος.
Από γονατιστή θέση, τοποθετήστε τους πήχεις πάνω στη μπάλα με τη μία παλάμη μέσα στη άλλη . Εκτείνετε εισπνέοντας το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο εκπνέοντας.
Μείνετε σταθερά για 20 έως 30 δευτερόλεπτα . Ξεκουραστείτε και επαναλάβατε για 2-3 φορές .
Οδηγίες
- Αναπνεύστε φυσιολογικά
- Τραβήξτε τον ομφαλό προς τη σπονδυλική στήλη
- Τοποθετήστε και διατηρήστε τους αγκώνες κάτω από τους ώμους
- Οδηγήστε τον κόκκυγα προς τα κάτω
- Διατηρήστε τα πόδια ενεργά τεντωμένα χωρίς όμως να υπερεκτείνετε τα γόνατα
- Διατηρήστε το κεφάλι στη προέκταση της σπονδυλικής στήλης
Χριστίνα Νικολιά, Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ , Pilates Instructor- AthensTrainers Ultimate Pilates System ® ,Συνεργάτης της AthensTrainers®
