Θέλεις να απολαύσεις την προπόνησή σου με ασφάλεια, αξιοποιώντας τις δυνατότητές σου και εξασφαλίζοντας
τα οφέλη που σου προσφέρει; Κάνε κάθε άσκηση σωστά!
ΠΛΆΓΙΑ ΘΈΣΗ ΣΑΝΊΔΑΣ (ΣΤΉΡΙΞΗ ΣΤΟΝ ΠΉΧΗ)
Στόχος σου η ενδυνάμωση των μυών του κορμού και της ωμικής ζώνης.
ΣΥΝΗΘΙΣΜΈΝΟ ΛΑΘΟΣ:
Tο βύθισμα του ώμου στο χέρι στήριξης. Οι μύες σου δυσκολεύονται να υποστηρίξουν το βάρος σου, δεν είναι ικανοί να διατηρήσουν τη σταθερότητα της άρθρωσης και έτσι αυξάνεται το ρίσκο τραυματισμού.
ΣΩΣΤΉ ΤΕΧΝΙΚΉ:
Ξάπλωσε σε πλάγια θέση. Τοποθέτησε τον αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο σου, με τον πήχη και
την παλάμη σου να κοιτούν προς τα εμπρός.
Τα πόδια σου είναι τεντωμένα με το πέλμα τού επάνω ποδιού να βρίσκεται μπροστά από το πέλμα τού κάτω ποδιού
Πίεσε με το χέρι σου το έδαφος και απομάκρυνε το σώμα σου από αυτό, ωσότου ο κορμός σου να έρθει στην ίδια ευθεία με τα πόδια. Βεβαιώσου ότι το κεφάλι σου ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη.
Το ελεύθερο χέρι βρίσκεται τεντωμένο ψηλά ευθυγραμμισμένο με τον ώμο.
Μείνε σε αυτή τη θέση πιέζοντας συνεχώς το έδαφος και ενεργοποιώντας τους μυς του κορμού σου.
Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Associate Manager της AthensTrainers®
Μοντέλο: Φωτεινή Αλεξοπούλου, Personal Trainer
Η Φωτεινή φοράει collant Thesis & Bra, H&M, παπούτσια ULTRA BOOST X.
Εξοπλισμός: DECK 2.0 by ESCAPE LIMITS, BARBELL by BCUBE, YOGA MAT by INTERSPORT
Πηγή Body Magazine, τεύχος 51