Καλέστε μας σήμερα! 6950 614 115|info@athenstrainers.gr

Reformer training: stomach massage – straight back

//Reformer training: stomach massage – straight back

Παρόλο που το όνομά του θυμίζει κάτι από Μεσαίωνα, είναι ένα θαυμάσιο και κομψό μηχάνημα/apparatus. Για να είμαστε ακριβείς, ο Joseph H. Pilates το αποκαλούσε “apparatus”. Θα μπορούσαμε να το παρομοιάσουμε με ένα ξύλινο κρεβάτι με κινούμενο στρώμα. Πάνω σ’ αυτό, που κινείται μπροστά και πίσω, μπορείς να γυμνάσεις όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός σας μιας και διαθέτει λαβές για χέρια και πόδια και επίσης ελατήρια για αντίσταση.

Είναι το πιο γνωστό και αναγνωρίσιμο από τον πολύ κόσμο.

Οι ασκήσεις πάνω στο reformer έχουν τη δυνατότητα μεγάλου εύρους κινήσεων, έτσι ώστε να βελτιώνεται η ευλυγισία καθώς αυξάνεται η δύναμη. Παράλληλα, παρέχουν αρκετή αντίσταση για τη βελτίωση της οστικής μάζας (γερά οστά).

STOMACH MASSAGE-STRAIGHT BACK

Η άσκηση της εβδομάδας!

Ξεκίνησε από καθιστή θέση με λεκάνη σε μικρή οπίσθια κλίση, ίσια πλάτη, χέρια πίσω στα shoulder blocks ελαφρά λυγισμένα , στήθος ανεβασμένο, γόνατα λυγισμένα στο άνοιγμα των ώμων και άκρα πόδια πάνω στο footbar στην 1η  θέση  (φτέρνες ενωμένες με δάχτυλα σε απόσταση μιας παλάμης-ΤΣΑΡΛΙ  ΤΣΑΠΛΙΝ )

reformer

Τέντωσε τα πόδια και απομακρύνσου με εκπνοή , κατέβασε τις φτέρνες flex με εισπνοή , ανέβα στις μύτες με εκπνοή,  λύγισε γόνατα και επέστρεψε στην αρχική θέση με εισπνοή.

ΟΔΗΓΙΕΣ:

  • Διατήρησε το στήθος ψηλά κατά την επαναφορά στην αρχική θέση.
  • Διατήρησε την πλάτη ίσια, τους ώμους στα πλάγια.
  • Έχε την αίσθηση ότι θέλεις να ψηλώσεις.
  • Διατήρησε μικρή οπίσθια κλίση στη λεκάνη.
  • Μη «ρίχνεις» βάρος στα χέρια.
  • Μην κλειδώνεις τους αγκώνες και διατήρησε όλα τα δάχτυλα μαζί.
  • Διατήρησε τους αγκώνες παράλληλους και προς τα πίσω.

Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®

By |2019-06-30T15:50:45+00:00Ιούνιος 30th, 2019|Ασκήσεις|0 Comments