Ζήσε με την καρδιά

//Ζήσε με την καρδιά

“If you keep your armpits often, you won’t get depressed” B.K.S. Iyengar

Τα ανοίγματα θώρακος και οι πίσω κάμψεις κορμού στην πρακτική της γιόγκα ωφελούν το νου, το σώμα και την ψυχή. Ανακουφίζουν από το ασταμάτητο «καμπούριασμα» του σήμερα- στη δουλειά, στο αυτοκίνητο, την ώρα του φαγητού, στις καθημερινές εργασίες και η λίστα δεν σταματά. Ανοίγοντας την καρδιά, στέλνοντας τους ώμους πίσω και κάτω, μακραίνοντας το μπροστινό και το πίσω μέρος του κορμού, μειώνουμε τους πόνους της πλάτης, του αυχένα και την δυσκαμψία στους ώμους ενώ την ίδια στιγμή βελτιώνουμε την διάθεσή μας.

Όταν το τσάκρα της καρδιάς ή αλλιώς το Anahata chakra είναι ανοιχτό και η ενέργειά του ρέει ελεύθερα, γινόμαστε πιο συμπονετικοί και συνδεόμαστε καλύτερα με τους άλλους, μειώνοντας κάθε μας ροπή προς την απομόνωση και την μελαγχολία. Αφήνω λοιπόν την καρδιά να γίνει μια πηγή καθοδήγησης και συντονίζομαι μαζί της. Είμαι αγάπη.

Μια πρακτική yoga λοιπόν με στόχο τις υπερεκτάσεις κορμού και τα ανοίγματα θώρακος αναδεικνύει την καρδιά ως πηγή έμπνευσης και γνώσης. Μία από τις πιο σημαντικές στάσεις αυτής της πρακτικής, είναι αυτή της «Γέφυρας».

Γέφυρα

Chakrasana ή αλλιώς Urdhva Dhanurasana στα σανσκριτικά σημαίνει τροχός ή τόξο που κοιτάζει προς τα πάνω. Η άσανα αυτή δίνει ευλυγισία στην σπονδυλική στήλη.

Βήματα

  • Ξάπλωσε στην πλάτη με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης, λύγισε τα γόνατα και τοποθέτησε τα πέλματα στο έδαφος, όσο γίνεται πιο κοντά στην λεκάνη.
  • Φέρε τις παλάμες πίσω από τους ώμους έτσι ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πόδια και οι αγκώνες να είναι στο άνοιγμα των ώμων.
  • Με την εισπνοή σήκωσε την λεκάνη από το έδαφος και σπόνδυλο-σπόνδυλο ανέβασε την σπονδυλική στήλη, τοποθέτησε την κορυφή του κεφαλιού στο έδαφος και επανατοποθέτησε σωστά τις παλάμες ώστε να απλώσουν καλά στο έδαφος.
  • Τέντωσε τα χέρια και τα πόδια και ενεργοποίησε τους γλουτούς έτσι ώστε τα ισχία και το στήθος να ανέβουν όσο γίνεται προς τα πάνω. Κράτησε τα πέλματα παράλληλα μεταξύ τους πατώντας και τα τέσσερα σημεία τους γερά στο έδαφος. Προσήλωσε το βλέμμα στην άκρη της μύτης
  • Κράτησε τη θέση για 5-10 κύκλους αναπνοής
  • Για να επιστρέψεις λύγισε τους αγκώνες, στρέψε το πιγούνι προς το στέρνο και χαμήλωσε τους ώμους στο έδαφος.

Να αποφεύγεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • Τραύμα σε καρπό, ώμο, αυχένα, γόνατο, οσφυϊκή μοίρα.
  • Υπέρταση- Υπόταση
  • Παθήσεις ματιών
  • Εμμηνόρροια- Εγκυμοσύνη

Οφέλη

  • Δυναμώνει την πλάτη, τα πόδια, τους γλουτούς, τους ώμους, τους καρπούς και τους βραχίονες
  • Διατείνει τους κοιλιακούς και τους θωρακικούς μύες
  • Διευρύνει τον θώρακα και αυξάνει την χωρητικότητα των πνευμόνων
  • Εξισορροπεί την λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα
  • Βελτιώνει την αντοχή και την θέληση
  • Είναι αναζωογονητική και αντιγηραντική
  • Καταστέλλει την εκδήλωση της κατάθλιψης και αυξάνει την ενέργεια
  • Βοηθά στην αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης, του άσθματος και της μη γονιμότητας
  • Στρέφει τη σκέψη από το «ΕΓΩ» στο «ΕΜΕΙΣ»

Κωνσταντίνα Μπακάρα, Yoga & Pilates Instructor, Συνεργάτιδα της AthensTrainers®

Photo by Fotis Fotopoulos

By |2019-03-17T20:30:02+00:00Μάρτιος 17th, 2019|Ασκήσεις|0 Comments