Ο Sadhguru είπε ότι στο διάστημα της ανατολής και της δύσης τα πάντα είναι σε κατάσταση ΡΟΗΣ. Αν κάνεις
πρακτική εκείνη την ώρα, η ικανότητά σου να ξεπερνάς τους περιορισμούς και τα όριά σου είναι καλύτερη καθώς
όλες οι ζωτικές ενέργειες ρέουν.
Κάνε το ηλιοβασίλεμα φόντο στο κάδρο του ουρανού και δώσε με την πρακτική σου μια πινελιά: «Πίνακες με θέμα Άνθρωποι». Αποτύπωσε τη στιγμή στην ψυχή σου και απαθανάτισε το παιχνίδι με το σώμα σου και τον ήλιο του δειλινού… Αναμνήσεις που μένουν για πάντα. Το ηλιοβασίλεμα είναι μια ιδανική στιγμή για διαλογισμό και σου δίνεται η ευκαιρία να ανακτήσεις την αρμονία και την ισορροπία στην ψυχή και το σώμα.
Η Γη γυρίζει και είναι σε μια κατάσταση συνεχούς αλλαγής. Αυτό σου υπενθυμίζει ότι τίποτα δεν είναι σταθερό, από τα κύτταρά σου μέχρι
την πνευματική σου ύπαρξη. Είναι ευκαιρία να εκμεταλλευτείς τέτοιες στιγμές για να ελευθερώσεις καταστάσεις και συναισθήματα που δεν σε εκπροσωπούν πια αλλά και για να ξαναγεννηθείς. Κοιτάζοντας το ηλιοβασίλεμα νιώσε το αίσθημα απίστευτης δυναμικής μεταμόρφωσης που σε ενώνει με τον εσωτερικό σου κόσμο και τη δημιουργία στο σύνολό της.
UTTHITA ARDHA DHANURASANA-NATARAJASANA
Η άσκηση της εβδομάδας!
Μια όρθια στάση ισορροπίας, που αυξάνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης, τονώνει τα εσωτερικά όργανα και δυναμώνει τα πόδια. Η οπτική γωνία της ισορροπίας σου θυμίζει ότι η δύναμη και η χάρη μπορούν να συμβαδίζουν.
Στάσου στη στάση του βουνού. Πάρε μια βαθιά εισπνοή και μεταφέροντας σταδιακά το βάρος του σώματός σου στο ένα πόδι, κάνε ένα βήμα προς τα πίσω με το άλλο ακουμπώντας το μεγάλο δάχτυλο στο έδαφος πίσω σου. Πλησίασε τη φτέρνα προς το γλουτό και εκπνέοντας τέντωσε το δεξί χέρι προς τα πίσω και πιάσε την εξωτερική πλευρά της ποδοκνημικής άρθρωσης. Σήκωσε το δεξί σου πόδι προς τα πίσω, ώστε ο μηρός να έρθει πιο παράλληλος προς το έδαφος και η κνήμη σου κατακόρυφη με το πέλμα του ποδιού να βλέπει προς τα πάνω.
Εισπνέοντας πίεσε προς τα εμπρός το δεξί σου ισχίο και τη δεξιά πλευρά του θώρακα, ώστε ο κορμός σου να είναι τετραγωνισμένος προς τα εμπρός. Ανάπνεε μαλακά και σταθερά, ισορροπώντας με άνεση και χάρη στο αριστερό πόδι, ενώ το δεξί σπρώχνει συνεχώς προς τα πίσω και πάνω. Εστίασε την προσοχή σου στην καμπύλη της σπονδυλικής στήλης που πρέπει να οδηγεί προς τα πάνω ,πίσω από το χώρο της καρδιάς καθώς ανοίγεις το θώρακα και κρατάς τους ώμους στο ίδιο ύψος. Μείνε στη στάση από 8-10 αναπνοές. Εκπνέοντας ελευθέρωσε το δεξί πόδι, επέστρεψε ήρεμα στη στάση του βουνού κι επανέλαβε για την άλλη πλευρά.
ΟΦΕΛΗ
– Αυξάνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης
– Βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
– Δυναμώνει και ενισχύει το νευρικό σύστημα
– Βελτιώνει την ισορροπία
– Χαρίζει ευλυγισία στα πόδια, τους αστραγάλους, τα ισχία
– Δυναμώνει τα πόδια
– Τονώνει τα εσωτερικά όργανα
– Ηρεμεί τη σκέψη
– Καλλιεργεί την ψυχική ηρεμία και ισορροπία
-Βελτιώνει την αυτοσυγκέντρωση
ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ
Αν θέλεις να εξελίξεις την στάση οδήγησε το ελεύθερο χέρι στο πάτωμα. Εστίασε την προσοχή σου στο να χρησιμοποιείς τους προσαγωγούς του ποδιού που κρατάς για να πετύχεις περιστροφή αυτού εσωτερικά. Με έλεγχο ελευθέρωσε την στάση και επανέλαβε για την άλλη πλευρά.
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
ΦΩΤΟΓΡΑΦΊΕΣ: ΕΛΙΝΑ ΜΠΕΛΕΓΡΙΝΗ
ΜΟΝΤΕΛΟ: ΦΕΝΙΑ ΒΡΑΧΑ, YOGA & PILATES TRAINER, ΣΥΝΕΡΓΑΤΙΔΑ ΤΗΣ ATHENSTRAINERS®
ΠΗΓΗ: BODY MAGAZINE