Πόσο σημαντικές είναι οι διατάσεις?

//Πόσο σημαντικές είναι οι διατάσεις?

Πόσο σημαντικές είναι οι διατάσεις?

Σε ποιο σημείο της άσκησης πρέπει να τις κάνω? Οι διατάσεις πρέπει να είναι

αναπόσπαστο μέρος της προπόνησής σου για τους παρακάτω λόγους:

  • Βελτιώνουν την ευλυγισία των μυών και των αρθρώσεων και αυξάνουν το εύρος κίνησης τους
  • Προετοιμάζουν το σώμα για φυσική δραστηριότητα και έντονη άσκηση
  • Βελτιώνουν την αθλητική απόδοση
  • Μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού
  • Βελτιώνουν την στάση του σώματος
  • Προωθούν την καλή κυκλοφορία του αίματος

Η βασική δομή της προπόνησης είναι η προθέρμανση, το κύριος μέρος και η αποθεραπεία. Η προθέρμανση και η αποθεραπεία είναι το Α και το Ω της προπόνησής σου για καλύτερη απόδοση αλλά και σωστή αποκατάσταση έως την επόμενη προπόνηση.

Εδώ λοιπόν φιλοξενούνται και οι αγαπημένες μας διατάσεις:

  • Ξεκίνησε ζέσταμα 6-8’ π. χ. με χαλαρό τρέξιμο, ποδήλατο η σχοινάκι και συνέχισε με δυναμικές διατάσεις. Δηλαδή ασκήσεις κινητικότητας που σκοπό έχουν την σταδιακή ενεργοποίηση όλων των μυών και την αύξησης του εύρους κίνησης των αρθρώσεων.
  • Πρόσεξε στο τελικό σημείο της κάθε κίνησης να μείνεις λιγότερο από 10’’ προκειμένου να διατηρήσεις τον καρδιακό παλμό και να ετοιμαστείς για την κύρια προπόνηση. Αφού «βγάλεις» άλλη μία προπόνηση με μεγαλύτερη απόδοση και ασφάλεια, σειρά έχει το κομμάτι της αποθεραπείας. Κατάλληλη στιγμή να μειώσεις τον καρδιακό ρυθμό και να χαλαρώσεις τους μυς σου μετά από τη σκληρή «δουλειά» και τις έντονες συστολές.
  • Ξεκινάς τις στατικές διατάσεις όπου επιμηκύνεις τους γυμναζόμενους μυς με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις έως το σημείο που νιώθεις ευχάριστο και ανακουφιστικό τράβηγμα.
  • Μένεις για 15-20 δευτερόλεπτα στην κάθε θέση και επαναλαμβάνεις 2-3 φορές. Επικεντρώσου στην βαθιά και σταθερή αναπνοή

Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Associate Manager της AthensTrainers®

Πηγή: Body Magazine Αύγουστος 2017

By | 2017-08-11T13:58:49+00:00 Αύγουστος 11th, 2017|Ασκήσεις|0 Comments