Άσκηση της εβδομάδας για ενδυνάμωση του πάνω μέρος του κορμιού.
Bhujanga = φίδι, κόμπρα
Ξαπλώστε σε πρηνή θέση ( στήθος στο στρώμα). Τοποθετήστε τις παλάμες δίπλα στους ώμους με λυγισμένους τους αγκώνες προς τα επάνω,κρατείστε τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων,και το μέτωπο σας να ακουμπάει στο στρώμα.
Ενώ εισπνέετε,αρχίστε να σηκώνετε αργά το κορμό,κρατώντας τις ωμοπλάτες καλά ενωμένες όσο μπορείτε τη μια με την άλλη. Διατηρήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά,τους αγκώνες κοντά στο κορμό και τη λεκάνη σταθερή στη γη.
Κρατήστε τον αυχένα σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη και μην τον αφήνετε να “κρεμάσει” προς τα πίσω.
Ανεβάστε το κορμό μέχρι το σημείο που δεν ενοχλείται η μέση έχοντας μπει σωστά στη θέση!
Μπορείτε να κρατήσετε τη στάση για 5 με 8 κύκλους αναπνοής(εισπνοή και εκπνοή από τη μύτη) ή να έχετε κίνηση (εισπνοή ανεβαίνετε-εκπνοή κατεβαίνετε).
Οφέλη
Ευεργετική για τους μύες της σπονδυλικής στήλης
Τονωτική για το νευρικό σύστημα
Ενεργοποιεί τα όργανα της κοιλιακής χώρας
Διευρύνει/”ανοίγει” το θώρακα και την καρδιά
Ανακουφίζει από την πίεση και την κούραση
Διατείνει την εμπρόσθια επιφάνεια του σώματος
Τονώνει την αυτοπεποίθηση
Keep your heart open…
Φένια Βράχα, Yoga & Pilates Instructor, Συνεργάτης AthensTrainers®