Συναντήσαμε το Μάνο στη Μύκονο κι αποφασίσαμε ν’ ακολουθήσουμε το πρόγραμμα του.
Υποψήφια μαθήτρια: η συνεργάτιδά μας Φένια Βράχα
Τοποθεσία : ο χώρος του σπιτιού μας
Εξοπλισμός : μια καρέκλα, ένα στρώμα, ένα λάστιχο, το βάρος του σώματος και….η διάθεση μας
Είστε έτοιμοι????
Jumping Jacks: 3 σετ X 20 επαναλήψεις
Squats με καρέκλα: 3 σετ Χ 15-20 επαναλήψεις
Απαγωγές ποδιών από όρθια θέση: 3 σετ Χ 15-20 επαναλήψεις
Γέφυρα: 3 σετ Χ 15 επαναλήψεις
Push ups: 3 σετ X 12-15 επαναλήψεις
Κωπηλατική με λάστιχο (κλειστή και ανοιχτή λαβή) 3 σετ Χ 12-15 επαναλήψεις
Απαγωγή ώμου με λάστιχο: 3 σετ Χ 10-12 επαναλήψεις
Βυθίσεις σε καρέκλα: 2-3 σετ Χ 12-15 επαναλήψεις
Κοιλιακοί: 3 σετ Χ 15 επαναλήψεις
Plank: 3 σετ με διάρκεια 30″
Εκτάσεις κορμού (ραχιαίοι): 3 σετ Χ 12 επαναλήψεις
Αντίθετο χέρι πόδι από τετραποδική στήριξη: 2 σετ Χ 12 επαναλήψεις
Επιτέλους ήρθε η ώρα της επιβράβευσης!
Τέλος του προγράμματος.
Η Φένια, δασκάλα yoga, ένιωσε στο σώμα της το πρόγραμμα του Μάνου…
Λίγες διατάσεις για να μην πιαστεί…και μια βουτιά στην πισίνα …
Ευχαριστούμε το Μάνο Βροντζάκη για το χρόνο που μας αφιέρωσε, για το “έξυπνο” προγραμματάκι γυμναστικής ώστε… να μείνουμε fit στις διακοπές μας!!!!