Η άσκηση της εβδομάδας!Αρχική θέση
Ύπτια θέση με το κεφάλι και τον κορμό ψηλά, ένα πόδι τεντωμένο προς την οροφή με κράτημα από την ποδοκνημική και το άλλο πόδι παράλληλο με το έδαφος
Εκτέλεση
Δύο εισπνοές με τράβηγμα του ποδιού προς το στήθος , εκπνοή στην αλλαγή του ποδιού.
Οδηγίες
- Διατηρήστε τους γλουτούς στο έδαφος, τον κορμό ακίνητο με το στήθος ψηλά
- Μακρύνετε τα πόδια από την άρθρωση των ισχίων
- Τραβήξτε το πόδι προς τον κορμό και όχι τον κορμό προς αυτό
- Βλέμμα στο γόνατο του ποδιού που είναι κοντά σας
- Διατηρήστε τα πάντα προς την κεντρική γραμμή του σώματος
- Νιώστε την αντίθεση ανάμεσα στο κέντρο σας και στο πόδι που είναι
- κοντά στο στρώμα
Τip :
- Μπορείτε να κρατήσετε το πόδι από την γάμπα ή τον μηρό. Ποτέ όμως από το γόνατο .
Σκοπός:
- Διάταση δικεφάλων μηριαίων και καμπτήρων μυών του μηρού
- Ενδυνάμωση κοιλιακών
- Σταθεροποίηση της λεκάνη
Χριστίνα Νικολιά, Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ , Pilates Instructor, συνεργάτης της AthensTrainers®
Φωτογραφία εξωφύλλου: www.kristinmcgee.com