Kettlebell swing / αιώρηση με δράμι

//Kettlebell swing / αιώρηση με δράμι

Kettlebell swing / αιώρηση με δράμι

Η άσκηση της εβδομάδας! Λύγισε τα γόνατα, άφησε τους γλουτούς προς

τα πίσω, γείρε ελαφρά τον κορμό προς τα εμπρός και οδήγησε το kettlebell/δράμι

ανάμεσα στα πόδια σου (αλλά κοντά στη λεκάνη σου). Στη συνέχεια χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ισχίων σου «σπρώξε» το kettlebell/δράμι προς τα εμπρός διαγώνια πάνω με τεντωμένα χέρια. Επανέλαβε για 15-20 επαναλήψεις.

  • Εκπνοή στο χαμήλωμα και εισπνοή όταν τεντώνεσαι ψηλά.
  • Διατήρησε το kettlebell/δράμι κοντά στη λεκάνη σου.
  • Σπρώξε το kettlebell/δράμι με τα ισχία σου.

Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®

Πηγή: Body Magazine, Φεβρουάριος 2018

By |2018-05-14T11:40:26+00:00Μάιος 13th, 2018|Ασκήσεις|0 Comments