Reverse lunge and twist with medicine ball

//Reverse lunge and twist with medicine ball

Reverse lunge and twist with medicine ball

Η άσκηση της εβδομάδας!

Αρχική θέση Από όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, κρατώντας την medicine ball μπροστά από το στήθος.

Εκτέλεση
Εισπνεύστε και οδηγήστε  το ένα πόδι πίσω, πατώντας το στο έδαφος. Λυγίστε και τα δύο σας πόδια και εκτελέστε στροφή του θώρακα προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού σας. Εκπνεύστε και επαναφερθείτε στην αρχική θέση.

Οδηγίες

• Διατηρήστε τον κορμό ίσιο και κατακόρυφο  καθ’ολη την διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης. 

• Προσοχή στo γόνατο να μην ξεπερνά τα δάχτυλα του ποδιού.

• Η στροφή γίνεται στην θωρακική μοίρα. Τα χέρια και το κεφάλι απλά ακολουθούν. 

• Κατά την στροφή νιώστε ότι η κοιλιά σας είναι μια βρεγμένη πετσέτα που στίβεται.

• Νιώστε την φτέρνα του μπροστινού ποδιού καλά γειωμένη.

Εκτελέστε 3 σετ – 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. 

Η άσκηση αυτή χαρακτηρίζεται ως πολυαρθρική καθώς πολλοί μύες συμμετέχουν κατά την εκτέλεση της. Ενεργοποιούνται κατά κύριο λόγο: ο μείζων γλουτιαίος, ο τετρακέφαλος, οι κοιλιακοί ( ορθός και λοξοί) και οι ώμοι.  

Σοφία Παπαγέωργα, Yoga &  Pilates Instructor, Personal Trainer, Συνεργάτιδα της AthensTrainers®

By | 2017-11-17T17:08:07+00:00 Νοεμβρίου 17th, 2017|Ασκήσεις|0 Comments