Οι fitball είναι θαυμάσιο «εργαλείο» για την ενδυνάμωση του κορμού/κέντρου, τη βελτίωση της σωματικής στάσης, την ιδιοδεκτικότητα, την ισορροπία και την προστασία των αρθρώσεων. Ιδανικές για λειτουργική προπόνηση και αποκατάσταση, εξαιρετικά πολύπλευρες και με λίγη φαντασία μπορείς να δημιουργήσεις το πιο «challenging» πρόγραμμα.
Το κόστος της δεν ξεπερνά τα 20 ευρώ.
Οι ασκήσεις με fitball σε «οδηγούν» στο επόμενο επίπεδο.
Η ιδιοδεκτικότητα χρειάζεται μέσα κι έξω από το γυμναστήριο. Σε προφυλάσσει από τραυματισμούς της καθημερινότητας μιας και οι αρθρώσεις είναι πιο σταθερές και οι μύες έχουν τη δύναμη να ανταποκριθούν σε «ξαφνικές» κινήσεις και καταστάσεις.
Όταν βλέπεις αυτές τις τεράστιες fitballs, σκέφτεσαι πόσο διασκεδαστικό είναι να αναπηδάς πάνω της! Πράγματι, αλλά την ίδια ώρα γυμνάζεις όλο το σώμα σου τόσο αποτελεσματικά όσο με την προπόνηση σε συμβατικά μηχανήματα γυμναστηρίου. Επίλεξε το σωστό μέγεθος της fitball και ακολούθησε βήμα-βήμα τη personal trainer της ομάδας AthensTrainers® Φωτεινή Αλεξοπούλου στο πρόγραμμα που ακολουθεί.
ROLL OUT TO LUNGE (Για πολύ δυνατά πόδια!)
Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση: Ξεκίνησε από όρθια θέση, με τους μηρούς στο ίδιο επίπεδο, το δεξί άκρο πάνω στη fitball και τα χέρια λυγισμένα με ενωμένες παλάμες.
Εκτέλεση: Οδήγησε τη fitball σε εκβολή προς τα πίσω (backward lunge).
Εκτέλεσε 12-15 επαναλήψεις κι επανέλαβε για το άλλο πόδι (3 sets Χ 12-15 reps).
- Διατήρησε τον κορμό κατακόρυφο και τα γόνατα σε γωνία 90°
- Πρόσεξε το αριστερό γόνατο να μην ξεπεράσει τα δάχτυλα του ποδιού
- Κινήσου αργά και συγκεντρώσου σ’ ένα σταθερό σημείο ευθεία μπροστά σου για να διατηρήσεις την ισορροπία σου
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
Φωτογραφίες: Κώστας Καπαρελιώτης
Η Φωτεινή φοράει ρούχα H&M, παπούτσια Ultra Boost Adidas, στρώμα και Fitball Intersport
Πηγή: Body Magazine, Απρίλιος 2019