Άλλοι λένε μπουκιά και συγχώριο….αλλά ο Μάνος προτείνει “Κοιλιά και…συγχώριο”!
Sit ups
Ξαπλώστε ανάσκελα/ύπτια θέση σε ένα στρώμα γυμναστικής, λυγίστε τα πόδια σας με πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων και οδηγήστε τα κοντά στη λεκάνη μας. Τοποθετείστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι (και όχι αυχένα) και εκτελέστε ροκανίσματα.
Τι προσέχετε;
-Μην πιέζετε το κεφάλι σας για να ανέβετε, παρά μόνο την κοιλιακή χώρα.
-Ανεβάστε κεφάλι και κορμό μέχρι το ύψος της κάτω γωνίας της ωμοπλάτης. Η οσφυϊκή μοίρα μένει σε ουδέτερη θέση.
3 σετ x 15 επαναλήψεις/ ενδιάμεσα 30″ διάλειμμα.
Μάνος Βροντζάκης, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
