Σήμερα σας έχω λοιπόν, ένα μίνι πρόγραμμα το οποίο μπορείτε να εκτελέστε μόνοι σας στο σπίτι μετά το ρεβεγιόν Πρωτοχρονιάς αλλά και γενικά , προκειμένου να μην αισθάνεστε τύψεις που ίσως θα φάγατε λιγάκι παραπάνω
Άσκηση 1η:
Καθίσματα (squats) : βοηθάνε στη σύσφιξη όλου του ποδιού και κυρίως γλουτού & τετρακέφαλου αλλά και στην απώλεια πόντων από την περιοχή των γοφών. Κάνετε 3 σετ x 15 επαναλήψεις/ 1′ διάλειμμα ενδιάμεσα.
Άσκηση 2η:
Προβολές (lunges) : βοηθάνε επίσης στη σμίλευση και στην ενδυνάμωση όλου του ποδιού & κυρίως γλουτού. Κάνετε 3 σετ x 15 επαναλήψεις/ 1′ διάλειμμα ενδιάμεσα.
Άσκηση 3η:
Push ups : ενδυνάμωση στήθους, χεριών και…κοιλιακών. Συνεπώς με αυτήν την άσκηση που είναι τόσο απλή δουλεύετε 2-3 μυικές ομάδες ταυτόχρονα.
*Tip: αν δυσκολεύεστε μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση στα γόνατα σταυρώνοντας τα πόδια πίσω σας. εκτελέστε 3 σετ x 12-15 επαναλήψεις/ 1′ διάλειμμα ενδιάμεσα.
Άσκηση 4η:
Βυθίσεις (deeps) : μία άσκηση η οποία θα σας βοηθήσει να πετύχετε σούπερ σύσφιξη στην πίσω περιοχή του χεριού (τρικέφαλου) όπου ειλικρινά είναι δύσκολο σημείο για τις γυναίκες διότι επέρχεται πολύ εύκολα χαλάρωση σε αυτόν τον μύ.
*Tip: λυγίστε τα γόνατα για να μειώσετε τη δυσκολία. Κάνετε 3 σετ x 12-15 επαναλήψεις/ 1′ διάλειμμα ενδιάμεσα.
Άσκηση 5η:
Κοιλιακοί : απλοί κοιλιακοί μέχρι το ύψος της κάτω γωνίας της ωμοπλάτης για μία επίπεδη και σφιχτή κοιλιά. Εκτελέστε 3 σετ x 15 επαναλήψεις/ 1′ διάλειμμα ενδιάμεσα.
Ακολουθώντας αυτό το ασκησιολόγιο θα δείτε διαφορές στο σώμα σας και θα τονώσετε την… αυτοπεποίθησή σας!!!
Μάνος Βροντζάκης, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
