Τα push ups γυμνάζουν όλο το σώμα…όχι μόνο το στήθος. Ο Γρηγόρης θα μας δείξει 3 διαφορετικά είδη χρησιμοποιώντας semi-ball(dynaso ή fit-dome ή bosu).
Άσκηση 1.
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ:
Ξεκινήστε σε θέση plank(το σώμα μια ευθεία από το κεφάλι ως τα πόδια με στήριξη στα χέρια), χέρια πάνω στην επιφάνεια του semi-ball
ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
Εισπνεύστε και χαμηλώστε λυγίζοντας τους αγκώνες προς το semi-ball, εκπνεύστε και τεντώστε αγκώνες απομακρύνοντας το σώμα από το semi-ball
ΟΔΗΓΙΕΣ:
- Διατηρήστε το σώμα σε μία ευθεία (plank)
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης
- Κινηθείτε μέσα στο εύρος ορίων σας…δηλαδή κατεβείτε όσο σας επιτρέπει η δύναμή σας
Άσκηση 2.
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣH
Ξεκινήστε σε θέση plank(το σώμα μια ευθεία από το κεφάλι ως τα πόδια με στήριξη στα χέρια), χέρια πάνω στα πλάγια του semi-ball
ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
Εισπνεύστε και χαμηλώστε λυγίζοντας τους αγκώνες προς το semi-ball, εκπνεύστε και τεντώστε αγκώνες απομακρύνοντας το σώμα από το semi-ball
ΟΔΗΓΙΕΣ:
- Διατηρήστε το σώμα σε μία ευθεία (plank)
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης
- Κινηθείτε μέσα στο εύρος ορίων σας…δηλαδή κατεβείτε όσο σας επιτρέπει η δύναμή σας
Άσκηση 3
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ:
Ξεκινήστε έχοντας το σώμα σε θέση κάμψης ισχίων 90Ο με τον κορμό, χέρια πάνω στην επιφάνεια του semi-ball
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Εισπνεύστε και λυγίστε αγκώνες και πλησιάστε το στήθος στο semi-ball και με εκπνοή οδηγήστε το σώμα σε θέση έκτασης τεντώνοντας τους αγκώνες στην τελική θέση . Επαναφερθείτε στην αρχική θέση κινούμενοι πια στην ακριβώς αντίθετη κίνηση
ΟΔΗΓΙΕΣ
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης
- Κινηθείτε μέσα στο εύρος ορίων σας…δηλαδή κατεβείτε όσο σας επιτρέπει η δύναμή σας
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers Ultimate Pilates System”,General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers
Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Συνεργάτης AthensTrainers
