Η νέα τάση στο fitness μετά την εμφάνιση της Aerial yoga, δεν είναι άλλη από το Aerial Pilates®.
Για πρώτη φορά παρουσιάζονται ασκήσεις στην αιώρα που έχουν το ύφος, το χρώμα και τη φιλοσοφία του pilates από το ασκησιολόγιο του διαδεδομένου ATHENSTRAINERS® ULTIMATE PILATES SYSTEM®
Το ασκησιολόγιο περιλαμβάνει ασκήσεις σε όρθια θέση έξω από την αιώρα, σε καθιστή θέση μέσα σ’ αυτήν, σε ύπτια ή πρηνή θέση είτε μέσα είτε στο έδαφος, σε γονατιστή και πολλές άλλες.
Σε εδραία θέση έξω από την αιώρα…δοκιμάστε λοιπόν….SAW
Βήματα για να εκτελέσετε την άσκηση SAW :
Βήμα 1ο. Σε εδραία θέση (καθιστή) με τα πόδια τεντωμένα και flex σε άνοιγμα μεγαλύτερο απ αυτό των ώμων
Βήμα 2ο. Ώμοι πάνω από τα ισχιακά κυρτώματα
Βήμα 3ο. Χέρια σε θέση απαγωγής με την δεξιά παλάμη στην αιώρα
Βήμα 4ο. Εισπνεύστε, ψηλώστε, στρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά και με την εκπνοή εκτελέστε κάμψη προς το δεξί πόδι οδηγώντας το μικρό δαχτυλάκι του αριστερού χεριού προς το μικρό δαχτυλάκι του ποδιού εξωτερικά
Βήμα 5ο. Παράλληλα οδηγήστε το δεξί χέρι , που βρίσκεται στην αιώρα, προς τα πίσω με το μικρό δαχτυλάκι προς την οροφή
Βήμα 6ο. Μπορείτε να μείνετε για μερικούς κύκλους αναπνοών ή να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε την άσκηση
Βασικές οδηγίες :
- Νιώστε και τα δύο ισχία σταθερά στο πάτωμα ή αλλιώς τετραγωνισμένη τη λεκάνη
- Ψηλώστε και στρέψτε τον κορμό σας
- Νιώστε αντίθεση ανάμεσα στο αριστερό χέρι που οδηγείται προς τα εμπρός & δεξιά και το αριστερό ισχίο
- Φανταστείτε ότι θέλετε να κάνετε κάμψη πάνω από μια μεγάλη μπάλα
- Πιέστε την οπίσθια πλευρά των ποδιών στο πάτωμα για μεγαλύτερη σταθεροποίηση
- Διατηρήστε έντονο flex στα πόδια
- Νιώστε την αντίθεση ανάμεσα στο αριστερό χέρι που τείνει προς τα εμπρός και το δεξί χέρι που τείνει προς τα πίσω…Νιώστε την επιμήκυνση των χεριών που θέλουν να “βγούν” από την άρθρωση των ώμων…Διατηρήστε το πανί της αιώρας τεντωμένο
- Νιώστε τη διάταση στο μέσο τμήμα της πλάτης
- Διατηρήστε το βλέμμα προς το μικρό δάχτυλο του πίσω χεριού κατά την κάμψη του κορμού
- POWERHOUSE μέσα και πάνω
ΣΗΜ. Η εκπαίδευση του AERIAL PILATES® θα ανακοινωθεί το Σεπτέμβριο …όποτε κλείστε ήδη τη θέση σας. Άλλο ένα ταξίδι στη γνώση με την AthensTrainers® και τη Βαρβαρα Σολομωνιδου αρχίζει.
Μαζί της στο εκπαιδευτικό αυτό πρόγραμμα η Ζαχιώτη Ελένη, ο Δημοσθένης Αμπράζης και η Σοφία Παπαγέωργα.
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”,General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
Πηγή: fitness & spa τεύχος 48