Equalizer: vertical rows

Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση
Ύπτια θέση, χέρια κρατούν τα equalizer και λεκάνη σε θέση

γέφυρας.

Εκτέλεση
Εισπνεύσετε και με την εκπνοή εκτελέστε έλξη του κορμού προς τα equalizer μέχρι ο κορμός να ευθυγραμμιστεί με τους μηρούς . Εισπνεύσετε και επαναφερθείτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 – 4 σετ από 6 έως 12 επαναλήψεις

Οδηγίες

  • Ενεργοποιείστε τους κοιλιακούς σας βυθίζοντας τον ομφαλό προς την ΣΣ
  • Διατηρήστε το κεφάλι στην ευθεία ως προέκταση της ΣΣ
  • Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στον κορμό
  • Νιώστε τις ωμοπλάτες να πλησιάζουν μεταξύ τους στην τελική θέση
  • Μην αφήνετε την λεκάνη να ακουμπήσει στο έδαφος

Σοφία Παπαγέωργα, Yoga &  Pilates Instructor, Personal Trainer, Συνεργάτιδα της AthensTrainers®