Πρωινό σε ένα ζωντανό παγκάκι!
Είσαστε έτοιμοι να συνεχίστε την πράσινη προπόνηση?
Επιστροφή λοιπόν στο προσωπικό σας «γυμναστήριο», το πάρκο της γειτονιάς σας.
Και μην ξεχάσετε σακίδιο με πετσέτα, το λάστιχο άσκησης και τη …διάθεσή σας
Ασκήσεις για το θώρακα και τη πλάτη.
Με κυκλική μορφή, εκτελείτε ένα σετ 12 επαναλήψεων push ups με στήριξη στην πλάτη στο παγκάκι, ένα σετ 20 επαναλήψεων climber running στην ίδια θέση και ένα σετ 12 επαναλήψεων συνδυασμό ανοιχτής –κλειστής κωπηλατικής σε όρθια θέση, τοποθετώντας το λάστιχο σε σταθερό σημείο. Επαναλαμβάνετε όλο τον κύκλο 1 με 2 φορές.
Ξαπλώνετε στο παγκάκι και με τον ίδιο τρόπο πραγματοποιείτε μία σειρά κοιλιακών, 12 επαναλήψεις στην κάθε άσκηση, σε κυκλική μορφή. Απλά ροκανίσματα, πλάγια ροκανίσματα, άρσεις λεκάνης και τελειώνετε με 30’’ σανίδα (plank) 12 επαναλήψεις αντίθετο χέρι – πόδι σε στήριξη τέσσερα σημεία.
…και η προπόνησή μας συνεχίζεται….
Αρθρογραφεί ο Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, εισηγητής σεμιναρίων, συνεργάτης AthensTrainers®
Πηγή: fitness & spa τεύχος 49