Half roll down with PilatesstickΗ άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση
Καθιστή θέση με λυγισμένα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και πέλματα στο έδαφος. Χέρια στην roll down bar στο άνοιγμα των ώμων.
Εκτέλεση
Εισπνεύστε και με την εκπνοή ρολάρετε σπόνδυλο – σπόνδυλο μέχρι ο κορμός να έρθει σε κάμψη. Από την θέση αυτή εκτελέστε 3 έλξεις της roll down bar προς το στήθος. Εισπνεύστε και με την εκπνοή επαναφερθείτε στην αρχική θέση.
Οδηγίες
-Εφαρμόστε την πλευρική αναπνοή. Σε κάθε εκπνοή κλείστε τα πλευρά και βυθίστε τον ομφαλό προς την σπονδυλική στήλη
-Οι κινήσεις του κορμού γίνονται σπόνδυλο – σπόνδυλο
-Κατά την έλξη διατηρήστε τους αγκώνες λίγο πιο κάτω από το ύψος των ώμων στην προέκταση του Pilatesstick
-Διατηρήστε τα πόδια σταθερά στο έδαφος με τα γόνατα και πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων
Αρθρογραφεί: Σοφία Παπαγέωργα, Yoga & Pilates Instructor, Personal Trainer, Συνεργάτιδα της AthensTrainers®
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
