Kanasana «Το γερμένο δέντρο»

//Kanasana «Το γερμένο δέντρο»

Kanasana «Το γερμένο δέντρο»

Κι αφού πήρατε το βάπτισμα με τη Savasana, ελάτε τώρα να γνωρίσετε μια άλλη “asana”…ωραία κατάληξη έχουν οι ονομασίες των ασκήσεων, δε συμφωνείτε;

Ο εκπαιδευτής Χιούη είναι έτοιμος και σας δίνει τις οδηγίες…

Ξεκινάμε…αλλά πρώτα θα σας πω δύο λογάκια για την άσκηση αυτή.  Αυτή η “asana” είναι πολύ καλή για την ευλυγισία της σπονδυλικής σας στήλης. Οπότε καταλαβαίνετε ότι βοηθάει στο να έχετε αρμονικότητα στις κινήσεις…μιλάω για τους «άτσαλους»… θα μάθετε να περπατάτε με χάρη και λυγερή κορμοστασιά και κάποιοι θα σταματήσουν τις άγαρμπες κινήσεις…καταλάβατε, οι ζημιές στο σπίτι θα λιγοστέψουν. Τώρα, αν δεν λιγοστέψουν, τουλάχιστον θα κάνετε ζημιές με χάρη και ομορφιά. Εγώ πιστεύω ότι θα σας βοηθήσει και στο χορό…ναι, θα μπορείτε επιτέλους να λικνίζετε τη μεσούλα σας πέρα δώθε, μία αριστερά, μία δεξιά, χμμ…ας σοβαρευτούμε…είναι να μη σας πει κανείς τίποτε, αμέσως τα υπονοούμενα και τα αστειάκια. Να σοβαρευτούμε…δε τελείωσα…η άσκηση αυτή εκτός των άλλων τη συνιστώ και για τα παιδάκια, μικρά και μεγάλα, που θέλουν να εξαφανίσουν κάτι λίγα παχάκια…ειδικά εσείς τα μεγάλα παιδιά, που δεν έχετε αφήσει μεζέ για μεζέ για να μην πω για τις μπυρίτσες, τα ουζάκια και τα κρασάκια. Αλλά κι εσείς τα μικρότερα παιδιά δε πάτε πίσω…να κάτι σοκολατίτσες, κάτι πατατάκια…δε συνεχίζω άλλο επί του θέματος. Θέλω να μου είστε χαλαροί και να μη σκέφτεστε τίποτε τώρα, θέλω να είστε σε κατάσταση «νιρβάνα»…

Λάβετε θέση, ξεκινάμε…

Μείνετε χαλαροί και όπως είστε σε όρθια θέση ανοίξτε λίγο τα πόδια…Καλέ τι κάνετε; Λίγο είπαμε, όχι να κάνετε σπαγγάτο!!! Όταν λέμε λίγο, εννοούμε λίγο πιο ανοιχτά απ΄το άνοιγμα των ισχίων. Τα χέρια σας αριστερά και δεξιά, κατά μήκος του σώματός σας και οι παλάμες θα ακουμπούν τους μηρούς. Το μυαλό δε σκέφτεται τίποτε και παραμείνετε ήρεμοι…μη κοιμηθείτε όμως όρθιοι. Γλιστρήστε τώρα το δεξί σας χέρι κατά μήκος του δεξιού σας ποδιού. Ταυτόχρονα, ανασηκώνετε κατά μήκος του γοφού σας, το αριστερό σας χέρι λυγισμένο,  με τη παλάμη ανοιχτή και τον αντίχειρα ανοιγμένο . Είναι σα να θέλει ο αντίχειρας να αγγίξει τη μασχάλη…να την αγγίξει, όχι να την ξύσει… Επαναλαμβάνετε την άσκηση με αρμονική κίνηση και αντίστροφα. Δέκα επαναλήψεις παρακαλώ μη σταματάτε…έτσι για να το εμπεδώσετε.

Σειρά έχει ο δεύτερος εκπαιδευτής  ο Λιούη, για να συνεχίσει με τη δεύτερη παραλλαγή της άσκησης…εσείς στη θέση σας

Όρθιοι όπως είστε  με τα πόδια λίγο ανοιχτά, το είπαμε και προηγουμένως, γλιστρήστε τη δεξιά σας παλάμη ανάστροφη κατά μήκος του μηρού σας. Η ράχη της παλάμης σας πρέπει να ακουμπήσει το δεξί σας πόδι χαμηλά και ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό σας χέρι κάθετα σχηματίζοντας μια ευθεία με το δεξί χέρι.  Προσέξτε εμένα, με βλέπετε; Πανεύκολο, για ελάτε να σας καμαρώσω! Μπράβο καλά μου παιδάκια, πάμε τώρα και στην άλλη πλευρά. Δέκα επαναλήψεις είναι καλές για σας, για να σας δω…δύο, τρία…

Έκπληξη υπάρχει και τρίτη παραλλαγή της άσκησης. Τη σκυτάλη παίρνει ο εκπαιδευτής Ντιούη για να σας δείξει…εσείς ακούνητοι, ακλόνητοι, δε φεύγει κανείς…

Στην όρθια θέση πάντα και τα πόδια λίγο ανοιχτά…το ξέρετε ήδη. Προσοχή τα πέλματα είναι στραμμένα προς τα έξω. Γλιστρήστε το δεξί σας χέρι κατά μήκος του ποδιού αλλά στο γόνατο έχει «στοπ». Ταυτόχρονα σηκώνετε το αριστερό σας χέρι και το τεντώνετε πάνω απ΄το κεφάλι σας…φανταστείτε το παράλληλο με το χώμα…αν δεν την καταλάβατε την άσκηση, η προσοχή σας σε μένα παρακαλώ! Ο θώρακας πρέπει να είναι στη προέκταση του δεξιού ή του αριστερού ποδιού ανάλογα με το που γέρνετε. Δε σκύβουμε το θώρακα προς τα εμπρός! Πάμε κι απ΄την άλλη μεριά. Μπράβο συνεχίστε με δέκα επαναλήψεις…Παρακαλώ μη βιάζεστε, όποιος βιάζεται σκοντάφτει…

Νομίζω ότι τα πάμε μια χαρά…σε καλό δρόμο είστε…Συνεχίστε τις επαναλήψεις χωρίς να σκέφτεστε…

Κυριακή Σολωμονίδου, Pilates Instructor, Fit Smiling Kids Administrative Manager, Συνεργάτιδα της AthensTrainers®

ΠΗΓΕΣ : «ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΤΩΝ ΜΙΚΡΩΝ ΕΞΕΡΕΥΝΗΤΏΝ» τόμος 5 του Walt Disney, Εκδόσεις Νίκας 2η έκδοση,  μέσα απ΄τη Συλλογή Παιδικών λαϊκών περιοδικών και κόμικς του Ιδρύματος Σ.Ο.Φ.Ι.Α.

By |2018-01-11T00:34:30+00:00Ιανουάριος 8th, 2018|Fit Smiling Kids|0 Comments