Αρχική θέση
Σε ημιπλάγια θέση με στήριξη στον ένα γλουτό και πόδια ψηλά από το έδαφος λυγισμένα με τη miniball ανάμεσα στα γόνατα. Τα χέρια είναι ελεύθερα στην ευθεία των ώμων.
Εκτέλεση
Εκπνεύστε και τεντώστε τα πόδια διαγώνια ψηλά, εισπνεύστε και λυγίστε.
Tips
- Βυθίστε τον ομφαλό προς τη Σπονδυλική Στήλη ( PH μέσα + πάνω).
- Από ημιπλάγια θέση – στήριξη σ’ έναν γλουτό
- Διατηρήστε στήθος ψηλά, πλάτη ίσια και τους ώμους πλάι και κάτω.
- Διατηρήστε τον κορμό ακίνητο κατά την εκτέλεση της άσκησης.
- Η κάμψη και η έκταση γίνεται στην άρθρωση των γονάτων.
- Μακρύνετε τα πόδια από την άρθρωση των ισχίων.
- Εκτελέστε 8-12 επαναλήψεις.
Δέσποινα Πανέ, Συνεργάτιδα AthensTrainers®, Pilates Instructor, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής.
