Keep your mind on Pilates. Keep your body toned… and try Scissors – table position (on 4)

//Keep your mind on Pilates. Keep your body toned… and try Scissors – table position (on 4)

Keep your mind on Pilates. Keep your body toned… and try Scissors – table position (on 4)

Η άσκηση της εβδομάδας!

Αρχική θέση

Α ασκούμενος: Στηριχτείτε σε 4 σημεία ( χέρια κάτω από τους ώμους και γόνατα κάτω από τα ισχία).

Β ασκούμενος: Ισορροπείστε πάνω στο ζευγάρι σας με το κεφάλι-κορμό ψηλά, τα χέρια στη λεκάνη του συναθλούμενου σας και τα πόδια τεντωμένα κατακόρυφα-κλειστά σε Pilates stance.

Εκτέλεση

Α ασκούμενος: Μείνετε ακίνητοι στην αρχική σας θέση εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.

Β ασκούμενος: Εισπνεύστε και με την εκπνοή σας  κατεβάστε το ένα πόδι. Με εισπνοή το επαναφέρετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το άλλο πόδι.

Tips
Α ασκούμενος

✓ Βυθίστε τον ομφαλό σας προς τη Σπονδυλική Στήλη (PH μέσα + πάνω).

✓ Το κεφάλι βρίσκεται στην ευθεία της Σπονδυλικής Στήλης.

✓ Μην υπερεκτείνετε τους αγκώνες σας.

✓ Διατηρήστε τη στήριξη σας σε 4 σημεία.

✓ Μπορείτε να στηριχτείτε στις γροθιές σας ( με παλάμες αντιμέτωπες) εάν αισθανθείτε ενόχληση στους καρπούς.

Β ασκούμενος
✓ Βυθίστε τον ομφαλό σας προς τη Σπονδυλική Στήλη ( PH μέσα + πάνω).

✓ Χαμηλώστε τα πόδια σας τόσο, όσο σας το επιτρέπει η δύναμη των κοιλιακών σας.

✓ Αισθανθείτε την αντίθεση δυνάμεων ανάμεσα στο πόδι που απομακρύνεται και μακραίνει ενώ ο ομφαλός σας τείνει προς τη Σπονδυλική Στήλη.

✓ Διατηρήστε τις φτέρνες σας ενωμένες και τα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά (Pilates stance).

✓ Διατηρήστε το βλέμμα στα γόνατα σας.

✓ Το κεφάλι και ο κορμός παραμένουν σταθερά.

✓ Προσπαθήστε να διατηρήσετε το κορμό ψηλά ( μέχρι το ύψος της κάτω γωνίας της ωμοπλάτης) μαζί με το κεφάλι.

✓ Προσπαθήστε να κρατήσετε την ισορροπία σας πάνω στο ζευγάρι σας.

✓ Εκτελέστε 8-12 επαναλήψεις.

Δέσποινα Πανέ, Συνεργάτιδα AthensTrainers®, PilatesInstructor του συστήματος AthensTrainers® UltimatePilates System®, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής.

By | 2018-02-19T10:31:34+00:00 Φεβρουάριος 19th, 2018|Ασκήσεις|0 Comments