Η άσκηση της εβδομάδας!

Ιδανική άσκηση για ενδυνάμωση και σταθεροποίηση της ωμικής ζώνης καθώς και των κοιλιακών μυών.

Leg Pull Prone

Αρχική θέση

Σε θέση push up, με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.

Εκτέλεση

Εισπνεύστε και με την εκπνοή σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος διατηρώντας τετράγωνη την λεκάνη.  Πραγματοποιήστε  6-8 επαναλήψεις.

 

leg pull prone

Οδηγίες

  • Το κεφάλι θα πρέπει να είναι φυσική συνέχεια της σπονδυλικής στήλης
  • Ενεργοποιείστε  τον ομφαλό προς την ΣΣ

 

Σοφία Παπαγέωργα, Yoga & Pilates Instructor, Personal Trainer, Συνεργάτιδα της AthensTrainers®