Pilates στο σπίτι με reformer; Ακούγεται αρκετά ενδιαφέρον. Πόσo μάλλον όταν δεν έχει να ζηλέψει σε αρκετά σημεία τα αντίστοιχα μηχανήματα των pilates studios. Η εταιρεία BENDIS PILATES, που τα προϊόντα της είναι διαθέσιμα στην Ελλάδα από τα καταστήματα BODYBUILDING CLUB, μας παραχώρησε ένα home reformer για ένα test drive… Πέρασε όλα τα crash tests!
ΧΩΡΊΣ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΜΒΆΝΕΙ ΧΏΡΟ, ξεδιπλώνει και είναι έτοιμο για το πρόγραμμα που σου προτείνουν η Φωτεινή και η Κωνσταντίνα. Το μόνο που έχεις να θυμάσαι είναι τα βασικά tips των μαθημάτων pilates:
• Βύθισε την κοιλιά σου στη σπονδυλική στήλη
• Εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα
• Μάκρυνε τον λαιμό
• Διατήρησε το στήθος έξω και τους ώμους πλάγια και κάτω
• Κλείσε τα πλευρά στην εκπνοή
• Ψήλωσε στο κάθισμά σου
• Ενεργοποίησε τους μυς του περινέου
Pilates μάθημα χωρίς hundreds δεν γίνεται.
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: Ξαπλωμένη με την πλάτη, πόδια σε θέση table top και χέρια στις λαβές τεντωμένα πάνω από τους ώμους. Τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ: 1 πράσινο & 1 μπλε ελατήριο
ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Οδήγησε τα χέρια δίπλα στα ισχία, ανέβασε κεφάλι και κορμό μέχρι το ύψος της κάτω γωνίας της ωμο-
πλάτης και εκτέλεσε μικρές δυναμικές κινήσεις χεριών με 5 χρόνους εισπνοή και 5 χρόνους εκπνοή. Επανάλαβε 10 φορές τον κύκλο των αναπνοών… 100 επαναλήψεις δηλαδή!
TIPS:
- Βλέμμα ανάμεσα στα πόδια
- Διατήρησε τον κορμό σταθερό ενώ κινείς τα χέρια
- Κίνησε τα χέρια από την άρθρωση του ώμου
CHALLENGE
Οδήγησε τα πόδια σου σε γωνία 45ο με φτέρνες ενωμένες και δάχτυλα μακριά (pilates stance). Θα καταφέρεις να διατηρήσεις την κοιλιά ρουφηγμένη προς τη σπονδυλική στήλη;
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
ΜΟΝΤΈΛΑ: ΦΩΤΕΙ ΝΉ ΑΛΕΞΟΠΟΎ ΛΟΥ ΚΑΙ ΚΩΝΣΤΑΝΤΊΝΑ ΜΠΑΚΆΡΑ, ΣΥΝΕΡΓΆΤΙΔΕΣ ΤΗΣ ATHENSTRAINERS®
Ρούχα: DANCEDREAMS VICKY ZORBA Εξοπλισμός: HOME REFORMER BENDIS PILATES by BODYBUILDING CLUB
Πηγή: Body Magazine, τεύχος 54