Η άσκηση της εβδομάδας!
Οι σάκοι με άμμο (power bags) είναι ένα από τα πιο χρήσιμα και δημοφιλή αξεσουάρ προπόνησης.Δίνουν την δυνατότητα να ασκηθείτε σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, παρέχοντας σας ποικιλία ασκησιολογίου με δυναμικό, πλειομετρικό ή λειτουργικό χαρακτήρα. Ενεργοποιούν τους σταθεροποιητές μυς, βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο, την ισορροπία και την ιδιοδεκτικότητα.
Αρχική θέση
Σταθείτε σε όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κρατώντας τον σάκο από τις λαβές, τοποθετήστε τον πάνω στους βραχίονες στο ύψος του θώρακα.
Εκτέλεση
Πιέστε δυνατά, τεντώνοντας τα χέρια και μεταφέροντας τον σάκο πάνω από το κεφάλι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επανέλαβε την ίδια κίνηση για μερικές επαναλήψεις.
Οδηγίες
- Εισπνέετε στην αρχική θέση και εκπνέετε την στιγμή που πιέζετε τον σάκο προς τα επάνω
- Κατά την διάρκεια της άσκησης έχετε ενεργοποιημένους τους μυς του κορμού
- Διατηρήστε την σπονδυλική σου στήλη σε ουδέτερη θέση
- Οι αγκωνές στην αρχική θέση κοιτάνε προς τα εμπρός
- Κρατήστε δυνατά τις λαβές και διατηρήστε τους καρπούς σας σε ευθεία
- Στην τελική θέση, όταν τα χέρια είναι τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, όλες οι αρθρώσεις βρίσκονται στην ίδια ευθεία.
- Το κεφάλι σας βρίσκεται στην ευθεία του κορμού με το βλέμμα σου να κοιτάει μπροστά.
Όταν εξοικειωθείτε με τις απλές πιέσεις προπονηθείτε με power bag push press.
Από την αρχική θέση, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και οδηγήστε την λεκάνη προς τα πίσω (όπως η εκκίνηση στα καθίσματα). Στην συνέχεια με ένα ξαφνικό και δυναμικό τέντωνομα των γονάτων και των ισχίων, δώστε ώθηση και οδηγήστε με τα χέρια το power bag πάνω από το κεφάλι.
Με το push press…
- θα ενεργοποιήσετε τους μυς των ποδιών , του κορμού και των χεριών ταυτόχρονα
- θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε με περισσότερη επιβάρυνση
- θα βελτιώσετε την δύναμη και την εκρηκτικότητα σας.
Είστε έτοιμοι για την Άσκηση της άσκηση της εβδομάδας…?
Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Συνεργάτης AthensTrainers®
