Pilates στο σπίτι με reformer; Ακούγεται αρκετά ενδιαφέρον. Πόσo μάλλον όταν δεν έχει να ζηλέψει σε αρκετά σημεία τα αντίστοιχα μηχανήματα των pilates studios. Η εταιρεία BENDIS PILATES, που τα προϊόντα της είναι διαθέσιμα στην Ελλάδα από τα καταστήματα BODYBUILDING CLUB, μας παραχώρησε ένα home reformer για ένα test drive… Πέρασε όλα τα crash tests!
ΧΩΡΊΣ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΜΒΆΝΕΙ ΧΏΡΟ, ξεδιπλώνει και είναι έτοιμο για το πρόγραμμα που σου προτείνουν η Φωτεινή και η Κωνσταντίνα. Το μόνο που έχεις να θυμάσαι είναι τα βασικά tips των μαθημάτων pilates:
• Βύθισε την κοιλιά σου στη σπονδυλική στήλη
• Εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα
• Μάκρυνε τον λαιμό
• Διατήρησε το στήθος έξω και τους ώμους πλάγια και κάτω
• Κλείσε τα πλευρά στην εκπνοή
• Ψήλωσε στο κάθισμά σου
• Ενεργοποίησε τους μυς του περινέου
HUG A TREE
Ώρα γι’ αγκαλίτσες. Μια μεγάλη αγκαλιά γύρω από τον κορμό ενός δέντρου.
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: Σε εδραία θέση με γλουτούς ενάντια στα shoulder blocks, πόδια σε θέση οκλαδόν και χέρια σε θέση απαγωγής στο ύψος των ώμων με παλάμες να κοιτάζουν προς το footbar.
ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ: 1 μπλε ελατήριο
ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Εκπνέοντας οδήγησε οριζόντια τα χέρια και επανάφερέ τα εισπνέοντας.
Εκτέλεσε 5-7 φορές
TIPS
Κίνησε τα χέρια στο ίδιο επίπεδο στο ύψος των ώμων και παράλληλα με το carriage
Διατήρησε σταθερό το σώμα
Σκέψου «στρογγυλά χέρια»
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
ΜΟΝΤΈΛΑ: ΦΩΤΕΙ ΝΉ ΑΛΕΞΟΠΟΎ ΛΟΥ ΚΑΙ ΚΩΝΣΤΑΝΤΊΝΑ ΜΠΑΚΆΡΑ, ΣΥΝΕΡΓΆΤΙΔΕΣ ΤΗΣ ATHENSTRAINERS®
Ρούχα: DANCEDREAMS VICKY ZORBA Εξοπλισμός: HOME REFORMER BENDIS PILATES by BODYBUILDING CLUB
Πηγή: Body Magazine, τεύχος 54