Reformer training: Jack rabbit

//Reformer training: Jack rabbit

Παρόλο που το όνομά του θυμίζει κάτι από Μεσαίωνα, είναι ένα θαυμάσιο και κομψό μηχάνημα/apparatus. Για να είμαστε ακριβείς, ο Joseph H. Pilates το αποκαλούσε “apparatus”. Θα μπορούσαμε να το παρομοιάσουμε με ένα ξύλινο κρεβάτι με κινούμενο στρώμα. Πάνω σ’ αυτό, που κινείται μπροστά και πίσω, μπορείς να γυμνάσεις όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός σας μιας και διαθέτει λαβές για χέρια και πόδια και επίσης ελατήρια για αντίσταση.

Είναι το πιο γνωστό και αναγνωρίσιμο από τον πολύ κόσμο.

Οι ασκήσεις πάνω στο reformer έχουν τη δυνατότητα μεγάλου εύρους κινήσεων, έτσι ώστε να βελτιώνεται η ευλυγισία καθώς αυξάνεται η δύναμη. Παράλληλα, παρέχουν αρκετή αντίσταση για τη βελτίωση της οστικής μάζας (γερά οστά).

JACK RABBIT

Η άσκηση της εβδομάδας!

Ξεκίνησε με τα χέρια πάνω στο footbar, γόνατα πάνω στο mat, φτέρνες ενάντια στα shoulderblocks, πλάτη σε σχήμα C, γόνατα κάτω από τα ισχία και κεφάλι στη συνέχεια της σπονδυλικής στήλης. Σήκωσε τα γόνατα 2 ίντσες πάνω απ’ το mat.Κίνησε τα γόνατα προς τα έξω με εισπνοή και επανάφερέ τα μέσα με εκπνοή.

 

reformer

 

ΟΔΗΓΙΕΣ:

  • Μη βάζεις βάρος στους ώμους και διατήρησε τα δάχτυλα μακριά.
  • Μην κλειδώνεις τους αγκώνες
  • Η κίνηση ξεκινά από τα ισχία.
  • Διατήρησε τις κνήμες παράλληλες με το carriage.
  • Οι ώμοι είναι πίσω από τους καρπούς.
  • Διατήρησε τα χέρια λίγο χαλαρά για να δουλέψει το ΡΗ.
  • Διατήρησε τα πάντα στην κεντρική γραμμή του σώματος.
  • Εκτέλεσε με ρυθμό «προς τα μέσα» και γρήγορα.

Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®

By |2019-07-14T12:24:53+00:00Ιούλιος 14th, 2019|Ασκήσεις|0 Comments