Η άσκηση της εβδομάδας!

Αρχική θέση:

Ύπτια θέση με τα πέλματα του ενός πάνω στα γόνατα του άλλου(τα γόνατα δεν δέχονται επιβάρυνση) και τα χέρια δίπλα στα ισχία στο στρώμα.

Εκτέλεση:

Εισπνεύστε  και με την εκπνοή  δώστε οπίσθια κλίση στη λεκάνη  και ανεβείτε ταυτόχρονα  σπόνδυλο-σπόνδυλο  μέχρι να ευθυγραμμιστούν  οι ώμοι, η λεκάνη και τα γόνατα.

Εισπνεύστε και ξεδιπλώστε το ένα πόδι με το πέλμα σε point, ενώ ο συνασκούμενός σας παραμένει ψηλά σε ισομετρική σύσπαση με τα πέλματα στο έδαφος, αναπνέοντας φυσιολογικά.

Εκπνεύστε και κατεβάστε  το  πόδι μέχρι την ευθεία του άλλου γόνατος  με flex. Επαναλάβετε 3 φορές.

Εκτελέστε και με το άλλο πόδι και επανέλθετε και οι δύο ταυτόχρονα  στην αρχική θέση κατεβάζοντας το σώμα σπόνδυλο-σπόνδυλο ξεκινώντας από το στέρνο.

Tips:

• Σφίξτε τους γλουτούς για την αποφυγή κράμπας στους δικέφαλους μηριαίους
• Διατηρήστε τα γόνατα στο άνοιγμα των ισχίων
• Κρατήστε δυνατό το κέντρο σας τραβώντας μέσα και πάνω
• Διατηρήστε το σα σε μια ευθεία από τους ώμους ως τα γόνατα

Χριστίνα Νικολιά

Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ , Pilates Instructor- AthensTrainers Ultimate Pilates System ® ,Συνεργάτης της AthensTrainers®