Η άσκηση της εβδομάδας
Στήριξη στη κορυφή του κεφαλιού μας!
Μια ανεστραμμένη θέση για να τονώσουμε το σώμα στη αρχή της μέρας μας…
Μια ανεστραμμένη θέση για να το ξεκουράσουμε το βράδυ από τη καταπόνηση της μέρας…
Από γονατιστή θέση αγκαλιάζουμε με τις παλάμες τους αντίθετους αγκώνες και τους τοποθετούμε στο έδαφος.
Χωρίς να μετακινήσουμε τους αγκώνες ανοίγουμε τους πήχεις προς τα εμπρός και πλέκουμε τα δάχτυλα στις παλάμες φτιάχνοντας ένα τοίχο για το κεφάλι μας.
Τοποθετούμε τους πήχεις στο έδαφος και το κεφάλι μας ανάμεσα στους πήχεις με τέτοιοι τρόπο που το μέτωπο να εφαρμόσει στο έδαφος και το πίσω μέρος της κεφαλής να φωλιάσει μέσα στις παλάμες.
Θέλουμε να πιέζουμε καλά τους πήχεις στη γη έτσι ώστε ο αυχένας μας να μην κάνει καμπούρα! Στη συνέχεια πατάμε τα δάχτυλα των ποδιών και αρχίζουμε να περπατάμε προς τα εμπρός για να ανεβάσουμε τη λεκάνη μας ψηλά.
Όταν έχουμε περπατήσει αρκετά και νιώθουμε οτι η λεκάνη έχει ανεβεί και το βάρος μας έχει μεταφερθεί λίγο προς τα χέρια,δοκιμάζουμε να σηκώσουμε τα πόδια από το έδαφος…η λεκάνη τώρα θα έρθει καλά πάνω απο τους ώμους,τα γόνατα προς το στήθος και οι μηροί κοντά στη κοιλιά.
Δίνουμε λίγο χρόνο στο σώμα να ισορροπήσει εδώ και να εδραιώσει καλά αυτή τη θέση. Δεν ξεχνάμε να πιέζουμε τους πήχεις καλά στο έδαφος και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
Σταδιακά μπορούμε τώρα να οδηγήσουμε τα γόνατα να κοιτάξουν προς τον ουρανό,φέρνοντας τα πέλματα προς τα πίσω,και στη συνέχεια ωθούμε τα δάχτυλα τα ποδιών προς τον ουρανό,ώστε να τεντώσουν τα γόνατα.
Κρατάμε μέσα τη κοιλιά και ενεργοποιημένο όλο το σώμα!
Διατηρούμε τη θέση για 10 με 15 κύκλους αναπνοής.
Προσοχή: ολοκληρώνουμε τη θέση κατεβάζοντας ένα ένα πόδι αργά,μαλακά,αρμονικά, και ανακουφιζόμαστε στη θέση εμβρύου.
Αποφεύγουμε να μπούμε στη θέση αν υπάρχει τραύμα Σε κρανίο,αυχένα,ώμο,αν έχουμε υπέρταση, εμμηνόρροια,εγκυμοσύνη.
Οφέλη
Δυναμώνει τους μύες στους βραχίονες,στους ώμους,στη πλάτη,στη κοιλιά
Τονώνει τη κυκλοφορία του αίματος
Αναζωογονεί όλο το σώμα- είναι αντιγηραντική
Διευκολύνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος
Ξεκουράζει τα πόδια και τη καρδιά
Ενισχύει την αίσθηση ισορροπίας,την αυτοπεποίθηση
Δίνει διαύγεια και αταραξία στο νου
Είναι πιο εύκολη από ότι δείχνει…αρκεί να μπούμε αργά και μεθοδικά.
Αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας χωρίς να κρίνουμε την προσπάθεια μας…
Απολαμβάνουμε τη διαδρομή και η εξέλιξη έρχεται γρήγορα!!!
Φένια Βράχα, Yoga & Pilates Instructor, Συνεργάτης AthensTrainers®
