Εμφανίστηκε στα τέλη του 1970 παράλληλα με την taoist yoga. Χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα σε πιο ενεργητικά είδη yoga, οπότε δεν αποτελεί μια ολοκληρωμένη πρακτική.
Σαν άσκηση έχει αργό ρυθμό με asanas στις οποίες μπορείς να παραμείνεις για πολλή ώρα, από 45΄΄ ως 2΄. Αν είσαι
προχωρημένη, μπορείς 5΄ και παραπάνω. Έχει επίδραση στους συνδετικούς ιστούς του σώματος (τένοντες, απονευρώσεις και συνδέσμους) με απώτερο στόχο τη βελτίωση της ευκαμψίας και την ανάκτηση πλήρους εύρους κίνησης. Αφορά τις αρθρώσεις του σώματος. Δεν είναι restorative yoga. Αν έχεις κάποιο τραυματισμό, μη δοκιμάσεις να ξεκινήσεις yin yoga. Θα είναι καταστροφική αντί για ωφέλιμη.
• Παρόλο που πολλές yin yoga στάσεις μοιάζουν με τις asanas της hatha yoga, έχουν διαφορετικά ονόματα και δεν εκτελούνται με μυϊκή προσπάθεια.
• Η ένταση και τα οφέλη της yin yoga εξαρτώνται από δύο παραμέτρους: τη διάρκεια της asana και τη θερμοκρασία των μυών. Οι asanas συνήθως έχουν διάρκεια 5΄ αλλά μπορεί και 20΄. Για αυτό τον λόγο λέγεται ότι η υπομονή είναι μία από τις αξίες που μπορείς να καλλιεργήσεις με τη yin yoga.
• Η εξάσκηση πρέπει να γίνεται όταν οι μύες σου είναι «κρύοι», συνεπώς λιγότερο ελαστικοί, οπότε λιγότερο φορτίο θα εφαρμοστεί στον συνδετικό ιστό.
• Με αυτό το είδος yoga δεν παράγεται θερμότητα στο σώμα, για αυτό εξασκήσου σε ζεστό
χώρο. Θα δυναμώσεις την οσφυϊκή σου μοίρα, τους μυς γύρω από τη λεκάνη και τα ισχία.
• Αρχικά ίσως σου φανεί βαρετή σαν προπόνηση, αλλά καθώς συνεχίζεις θα διαπιστώσεις ότι είναι «πρόκληση» λόγω της διάρκειας των θέσεων.
• Ο μόνος τρόπος για να την καταλάβεις είναι να τη βιώσεις.
BUTTERFLY POSE
Κάθισε στο στρώμα, ένωσε τις πατούσες σου αφήνοντας τα γόνατα να ανοίξουν σαν πεταλούδα. Όσο πιο
κοντά φέρνεις τις φτέρνες στο σώμα σου, τόσο μεγαλύτερη η διάταση που θα νιώσεις.
Επιμήκυνε με εισπνοή τη σπονδυλική σου στήλη και με εκπνοή περπάτησε με τα χέρια σου τόσο όσο
νιώθεις άνετα.
Χαλάρωσε το σαγόνι προς το στήθος με το μέτωπο στα πόδια.
Χαλάρωσε τα χέρια σου.
Μείνε για 3′-5′ ή και περισσότερο.
Προσοχή αν έχεις θέμα με ισχιακό νεύρο ή δισκοκήλες.
Προσοχή αν έχεις πρόβλημα με τον αυχένα. Ίσως χρειαστείς ένα μεγάλο μαξιλάρι για να τον ξεκουράσεις.
Τι μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να κάνεις την άσκηση πιο εύκολη:
Κάθισε πάνω σε μια κουβέρτα ή στην άκρη ενός μαξιλαριού για να δώσεις στη λεκάνη σου την πρόσθια κλίση
που βοηθά την εκτέλεση της θέσης.
ΟΦΕΛΗ
– Διατείνει τους προσαγωγούς και τη θωρακοοσφυϊκή περιτονία από το ιερό οστό ως την αυχενική μοίρα.
– Φέρνει ηρεμία και ειρήνη σε ψυχή και σώμα.
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
ΜΟΝΤΕΛΟ: ΦΕΝΙΑ ΒΡΑΧΑ , YOGA & PILATES INSTRUCTOR, ΣΥΝΕΡΓΆΤΙΔΑ ΤΗΣ ATHENSTRAINERS®
ΦΩΤΟΓΡΑΦΟΣ : ΔΙΟΝΥΣΗΣ ΤΣΙΠΗΡΑΣ
HAIR STYLIST: DORA HAIR EVOLUTION MYKONOS
ΤΑ ΡΟΥΧΑ ΠΟΥ ΦΟΡΑ Η ΦΕΝΙΑ ΕΙΝΑΙ OYSHO
Πηγή: Body Magazine τεύχος 54