Η άποψη ότι η κατηγορία των yoga twists βοηθά στην αποτοξίνωση, πιθανόν να ξεκίνησε με τον B.K.S. Iyengar, τον ιδρυτή της Iyengar Yoga. O Iyengar δίδασκε ότι οι asanas με στροφή δημιουργούν μια δράση «συμπίεσης και απορρόφησης» στη σπονδυλική στήλη και στα εσωτερικά όργανα. Θεωρούσε ότι με τις στροφές τα εσωτερικά όργανα συμπιέζονται, διώχνουν το παλιό αίμα και τα απόβλητα και στη συνέχεια εισέρχεται νέο, οξυγονωμένο αίμα, διατηρώντας υγιή τα όργανα.

Όσον αφορά τη σπονδυλική στήλη, οι στροφές θεωρούσε ότι βοηθούν στην αποσυμπίεση των σπονδύλων αυξάνοντας την κινητικότητα της περιοχής. Δεν υπάρχουν επιστημονικές έρευνες που να αποδεικνύουν την παραπάνω θεωρία. Όμως ο Iyengar δεν ήταν και εντελώς λάθος. Οι στροφές αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, τονώνουν τα εσωτερικά όργανα, το κυκλοφορικό σύστημα, χαλαρώνουν τους μυς της κοιλιάς και του θώρακα και αποσυμπιέζουν τη σπονδυλική στήλη.

PARIVRTTA PRASARITA PADOTTANASANA – REVOLVED WIDE-LEGGED STANDING FORWARD FOLD

yoga twist

Από τη θέση του βουνού με εισπνοή στρέψε όλο το σώμα σου και άνοιξε αρκετά τα πόδια.
Διατήρησε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα και τις φτέρνες ελαφρά μπρος τα έξω.
Εκπνέοντας εκτέλεσε κάμψη του κορμού προς τα εμπρός με τα χέρια στη μέση σου.
Οδήγησε με εισπνοή το αριστερό χέρι στο πάτωμα, ακριβώς κάτω από το στήθος, και σε δεύτερο χρόνο, εκπνέοντας,
οδήγησε το δεξί σου χέρι προς την οροφή.
Στρέψε το κεφάλι και κοίταξε τον δεξιό σου αντίχειρα.
Απόφυγε να δώσεις στροφή στα ισχία. Στρέψε τον θώρακα σου.
Μείνε για 4-5 αναπνοές.
Στη συνέχεια φέρε και τα δύο χέρια στο πάτωμα κι επανάλαβε για την άλλη πλευρά.

Extra tips:
• Χρησιμοποίησε block αν το χέρι σου δεν φτάνει ν’ ακουμπήσει στο πάτωμα.
• Αν δεν μπορείς να τεντώσεις το χέρι σου προς την οροφή, απλώς κράτησέ το σε θέση μεσολαβής.
• Αν υπάρχει ένταση στο πίσω μέρος των ποδιών, λύγισε τα γόνατά σου.
• Διατήρησε τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση, ψήλωσε τα ισχία σου και στρέψε μόνο τον θώρακα.

Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®

ΜΟΝΤΕΛΟ: ΦΕΝΙΑ ΒΡΑΧΑ , YOGA & PILATES INSTRUCTOR, ΣΥΝΕΡΓΆΤΙΔΑ ΤΗΣ ATHENSTRAINERS®
ΦΩΤΟΓΡΑΦΟΣ : ΔΙΟΝΥΣΗΣ ΤΣΙΠΗΡΑΣ
HAIR STYLIST: DORA HAIR EVOLUTION MYKONOS

ΤΑ ΡΟΥΧΑ ΠΟΥ ΦΟΡΑ Η ΦΕΝΙΑ ΕΙΝΑΙ OYSHO

Πηγή: Body Magazine τεύχος 52