Yoga twisting & αποτοξίνωση: sitting half spinal twist

//Yoga twisting & αποτοξίνωση: sitting half spinal twist

Η άποψη ότι η κατηγορία των yoga twists βοηθά στην αποτοξίνωση, πιθανόν να ξεκίνησε με τον B.K.S. Iyengar, τον ιδρυτή της Iyengar Yoga. O Iyengar δίδασκε ότι οι asanas με στροφή δημιουργούν μια δράση «συμπίεσης και απορρόφησης» στη σπονδυλική στήλη και στα εσωτερικά όργανα. Θεωρούσε ότι με τις στροφές τα εσωτερικά όργανα συμπιέζονται, διώχνουν το παλιό αίμα και τα απόβλητα και στη συνέχεια εισέρχεται νέο, οξυγονωμένο αίμα, διατηρώντας υγιή τα όργανα.

Όσον αφορά τη σπονδυλική στήλη, οι στροφές θεωρούσε ότι βοηθούν στην αποσυμπίεση των σπονδύλων αυξάνοντας την κινητικότητα της περιοχής. Δεν υπάρχουν επιστημονικές έρευνες που να αποδεικνύουν την παραπάνω θεωρία. Όμως ο Iyengar δεν ήταν και εντελώς λάθος. Οι στροφές αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, τονώνουν τα εσωτερικά όργανα, το κυκλοφορικό σύστημα, χαλαρώνουν τους μυς της κοιλιάς και του θώρακα και αποσυμπιέζουν τη σπονδυλική στήλη.

ARDHA MATSYENDRASANA – SITTING HALF-SPINAL TWIST YOGA POSE


•Σε καθιστή θέση με λυγισμένα τα πόδια, πέλματα στο πάτωμα.
• Λύγισε το δεξί πόδι και οδήγησε το ίδιο γόνατο δίπλα στο
αριστερό πέλμα.
• Σταύρωσε το αριστερό πάνω από το δεξί πόδι με πέλμα στο
πάτωμα.
• Πέρασε το δεξί χέρι κάτω από το αριστερό γόνατο και πιάσε
το αριστερό χέρι σου πίσω από την πλάτη… κάτι σαν «γόρδιος
δεσμός».
• Στρέψε τον κορμό, τον θώρακα, τον αυχένα προς τ’ αριστερά
με βλέμμα πάνω από τον αριστερό ώμο, διατηρώντας τον
κορμό κατακόρυφο.
• Μείνε στη θέση αυτή για 4 αναπνοές βαθαίνοντας τη στροφή
και ψηλώνοντας στο κάθισμά σου.
• Βγες από τη θέση αφήνοντας τα χέρια, επαναφέροντας τον
κορμό, τον θώρακα και τον αυχένα στην αρχική θέση.
• Επανάλαβε και για την άλλη πλευρά.

 

Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®

ΜΟΝΤΕΛΟ: ΦΕΝΙΑ ΒΡΑΧΑ , YOGA & PILATES INSTRUCTOR, ΣΥΝΕΡΓΆΤΙΔΑ ΤΗΣ ATHENSTRAINERS®
ΦΩΤΟΓΡΑΦΟΣ : ΔΙΟΝΥΣΗΣ ΤΣΙΠΗΡΑΣ
HAIR STYLIST: DORA HAIR EVOLUTION MYKONOS

ΤΑ ΡΟΥΧΑ ΠΟΥ ΦΟΡΑ Η ΦΕΝΙΑ ΕΙΝΑΙ OYSHO

Πηγή: Body Magazine τεύχος 52

By |2019-11-24T14:02:08+02:00Νοέμβριος 24th, 2019|Ασκήσεις|0 Comments