Η yoga wheel κατασκευάστηκε για να βαθαίνει κάποιες asanas, να βελτιώνει την ευλυγισία, να παρέχει υποστήριξη και να σε προτρέπει να δοκιμάσεις παιχνίδια ισορροπίας.
Το κλειδί της επιτυχίας ή το τρικ είναι να καταλάβεις πώς θα προσαρμόσεις το μάθημα σου χρησιμοποιώντας
αυτή τη μαγική ρόδα με έναν ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο. Ξεκίνησε με ασκήσεις που «πατάς τα πόδια σου στη γη» δοκιμάζοντας τα όρια σου και μετά δοκίμασε πιο «extreme» θέσεις ακολουθώντας τις οδηγίες της Σοφίας Παπαγεωργά, Pilates & Yoga Instructor, AthensTrainers®
ELEVATED BRIDGE (SETU BANDHASANA-BRIDGE POSE)
Από ύπτια θέση και με τα πέλματα πάνω στη yoga wheel ανέβα στη θέση της γέφυρας. Χέρια δίπλα στα ισχία πάνω στο έδαφος. Μείνε για 3 έως 5 αναπνοές.
• Μάκρυνε τα χέρια οδηγώντας τα προς τα πόδια
• Ανέβα στη γέφυρα σου όσο σου επιτρέπει η ευλυγισία της οσφυϊκής σου μοίρας
• Μάκρυνε τον αυχένα σου
• Σφίξει τους γλουτούς για να αποφύγεις πιθανή κράμπα
• Ενεργοποίησε τα πέλματα σου για να διατηρήσεις ακίνητη τη yoga wheel
ΟΦΕΛΗ:
1. Δυναμώνει τους μυς της πλάτης
2. «Ανοίγει» καρδιά ,στήθος και ώμους
3. Διατείνει το στήθος
4. Ιδανική asana αν έχεις άσθμα, πόνους περιόδου και κυκλοφορικά προβλήματα
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
Φωτογραφίες: Ελεάννα Κουρκουλοπούλου
Hair stylist: Κωνσταντίνος Παπαδόπουλος
Yoga wheel by Life Technologies
Πηγή: Body Magazine τεύχος 49